30天紅薯減肥法 能堅(jiān)持下去可以月瘦10斤

　　很多女性用各種水果減肥，但如果想看到減肥的絕對(duì)效果還是要吃地瓜。紅薯減肥法絕對(duì)可以說是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。一塊來了解下這超有效的紅薯減肥法吧。

　　紅薯減肥法的原理

　　1、纖維素促腸道蠕動(dòng)

　　紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。

　　2、低熱量低脂

　　熱量低又能飽腹，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當(dāng)于一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪

　　紅薯中富含纖維素和果膠，能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

　　吃紅薯減肥的最佳時(shí)間

　　早上吃紅薯更減肥

　　早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

　　紅薯怎么吃減肥效果最好

　　1、混著多樣食物一起吃減肥更快紅薯飲食減肥時(shí)，最好配合其他蔬菜和營養(yǎng)，才會(huì)效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營養(yǎng)，只有在配合其他營養(yǎng)的情況下，紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，因?yàn)榧t薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營養(yǎng)失衡。比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。

　　2、用紅薯代替部分主食減肥三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。

　　3、清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效，但是如果你的烹飪方法不合理，就只能給你帶來增肥的災(zāi)難。所以吃紅薯減肥，就要以清蒸或者是煮熟的方式，不提倡吃通過燒烤方式弄熟的紅薯。另外，建議蒸煮紅薯時(shí)，水中稍微放些堿，可以減少氧化酶，預(yù)防胃酸產(chǎn)生。

　　紅薯減肥食譜推薦

　　紅薯怎么吃減肥效果最好?其實(shí)紅薯煮粥、做飯都是不錯(cuò)的選擇。

　　紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　烹調(diào)步驟：

　　一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些。

　　將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘。

　　沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好。

　　出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　烹調(diào)步驟：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份。

　　在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。

　　再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　酸奶紅薯泥

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

　　烹調(diào)步驟：

　　1、將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。

　　2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)。

　　4、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　紅薯燕麥奶

　　材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200cc。

　　調(diào)味料：砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)。

　　烹調(diào)步驟：

　　紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

　　將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

　　小編結(jié)語：紅薯是我們生活中很常見的食物，相信大家都不知道它竟然可以減肥吧，今天小編帶來的紅薯減肥法可以幫助想要減肥的朋友們哦。只要大家可以堅(jiān)持30天，那么效果是很喜人的哦，喜歡的朋友們可以試試哦。