秋季不節(jié)食怎么減肥好？

2018-08-23 15:24|復禾健康

　　今天小編就和大家說一說那些讓你不用節(jié)食就可以減肥的食物，讓你這個秋季過的不傷心。利用這些有降脂作用的普通食物，幫你吃掉體內(nèi)的多余脂肪，越吃越瘦一周瘦。一起來看一看吧！

　　秋季不節(jié)食吃什么好?

　　谷類

　　玉米富含維生素E、磷和卵磷脂等物質(zhì)，燕麥富含皂皂疳素和亞油酸，它們不僅熱量極低，還具有降低膽固醇的作用，對健康減肥非常有幫助，可以當做減肥餐食用。

　　乳制品

　　牛奶中富含鈣質(zhì)與乳清酸，能夠抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，而酸奶中既含有牛奶中的營養(yǎng)成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。

　　蔬菜類

　　冬瓜含有豐富的多種8族維生素，可以有效幫助消除體內(nèi)多余的脂肪和水分，具有減肥消除身體水腫的作用。

　　韭菜

　　韭菜中含有豐富的維生素A和C、鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的纖維素和胡蘿卜素，可以增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，其可以和膽汁酸結(jié)合從大便中排出。此外，身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　洋蔥

　　洋蔥中含有機硫化合物和一點硫氨基酸，這些物質(zhì)可降血脂，預防動脈硬化。其含有的前列腺素A，還具有擴血管、降血壓作用，能夠幫助減肥。

　　零食類可以吃的:

　　海苔

　　低熱量的海苔，不僅是很多人的最愛，而且它幾乎不含脂肪，其中更是含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，最重要的是還可以減少脂肪在體內(nèi)的存積。

　　酸奶

　　酸奶相信我不用說，大家都知道對減肥有很幫助吧。酸奶中的鈣結(jié)合到胃腸道的脂肪，能有效減少脂肪的吸收，加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，增強代謝率，飯前吃可以增加食欲，飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。

　　山楂

　　愛吃零食好像是MM們的天性，那么喜吃零食又想減肥怎么辦呢？那么就吃不宜長胖的山楂吧，不僅可以開胃消食，化滯消積，還能健胃消食，消除囤積脂質(zhì)。并且酸酸甜甜的口味也是大多MM們愛的。

　　黑巧克力

　　大家都知道吃巧克力是長胖的，因為一般的巧克力在制作過程中，會添加糖分和牛奶等物質(zhì)，其實純正的可可豆脂肪含量不高。而在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，其中所含的異黃酮成分還能預防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

　　杏仁

　　杏仁越吃越瘦的關鍵就是，含有大量的纖維可以讓人減少饑餓感，特別是在餐間適量吃一些杏仁可以有效幫助減少脂肪的攝入。并且其中含有的營養(yǎng)相當?shù)呢S富，有胡蘿卜素、鈣、磷、鐵和B族維生素等等。

　　飲食減肥原則

　　1、科學安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。