控制飲食需注意哪些 如何健康瘦身

　　減肥的方法還是比較多，但是不管怎么樣，還是得注意健康的。想要減肥，少吃食物就可以達(dá)到，那么想要控制食欲減肥的方法是什么呢?生活當(dāng)中應(yīng)該如何控制食欲呢?今天就為大家介紹一些控制食欲減肥的方法。

　　如何控制食欲

　　1、按摩消濼穴，可控制食欲來(lái)減肥

　　有些人在吃飯不久又感覺(jué)餓了。中醫(yī)認(rèn)為，這是由于胃火過(guò)盛而導(dǎo)致的。因?yàn)?，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情況下，胃會(huì)在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時(shí)，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利于控制體重。

　　此時(shí)，我們可以按摩消濼穴來(lái)控制食欲。該穴是三焦經(jīng)上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過(guò)盛的火氣，胃火一除，自然就不會(huì)感到饑餓了。從而就不會(huì)吃得太多，這樣減肥的目的就達(dá)到了。

　　2、吃下一顆蛋，省下一頓飯

　　每天早餐吃1~2個(gè)雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天，這都要?dú)w功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營(yíng)養(yǎng)和能量，而且飽腹感會(huì)更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒(méi)有胖過(guò)，就是因?yàn)樗谇啻浩诿刻於加靡活w煮雞蛋代替下午茶。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。因?yàn)槌燥埶俣瓤?，食物攝入過(guò)多，熱量也經(jīng)常超標(biāo)。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。

　　4、水——饑腸轆轆是個(gè)誤會(huì)，你可能只是渴了

　　試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤(rùn)，你很可能就不覺(jué)得餓了?？梢哉f(shuō)，水幫你抑制了食欲，也可以說(shuō)水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時(shí)，因?yàn)樗梢园矒嵛?，滋?rùn)腸，會(huì)讓你很快感覺(jué)到舒適，而不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)再覺(jué)得餓。

　　減肥控制食欲的方法

　　飯前多喝湯

　　飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感，科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯，面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐，側(cè)面控制您對(duì)熱量的攝取。

　　少食多餐

　　用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)自己要注意每次的食量。

　　勤刷牙

　　研究表明，我們舌頭上的舌苔有提高食欲的作用，如果每次在餐后及時(shí)的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個(gè)方法同時(shí)還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對(duì)美白牙齒也有很好的幫助。

　　春季減肥怎么吃高熱量食物

　　咖啡店的烘焙點(diǎn)心?？Х鹊昀锏暮姹狐c(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過(guò)30克的糖。

　　早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

　　春季減肥方法有哪些

　　1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂(lè)

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè)，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳?lè)能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂(lè)邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃燃脂食物

　　結(jié)語(yǔ)：我們可以控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果，方法已經(jīng)介紹給大家了，一定要做哦。

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。