推薦15款越吃越瘦的消脂食物

　　對于很多女性來說，節(jié)食減肥實在是非常痛苦的一件事，但是不控制飲食又很難塑造出理想的身材，那么究竟應該如何減肥呢?下面就讓小編為大家介紹15種消脂食物，讓你在享受美食的同時也能輕松的瘦身。感興趣的女性，就跟著小編一起學一學吧。

　　1、木瓜

　　木瓜中含有木瓜酵素，這種物質(zhì)不但可以分解蛋白質(zhì)、糖類，還可以分解脂肪，木瓜酵素通過分解脂肪，為我們?nèi)サ舳嘤噘樔?，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外。

　　2、蘋果

　　蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內(nèi)經(jīng)過時，都會攜帶走一些體內(nèi)廢物，比如脂肪、油脂等。

　　3、山楂

　　山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。

　　4、酸梅湯

　　酸梅湯具有解油膩的作用，在外面吃的太油膩時，可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等，這些都是可以解除人體體內(nèi)多余油膩，它的原料陳皮也可以有效抑制剩余糖類脂肪。酸梅湯作為一種堿性飲品，有助于中和糖類和脂類的酸性反應，加速它們的分解。

　　5、大麥茶

　　大麥茶具有助消化、解油膩、養(yǎng)胃健胃的作用，長期飲用具有養(yǎng)顏、減肥的功效。大麥茶是粗糧的一種，粗糧中的膳食纖維素可產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多熱量，大麥茶中的膳食纖維能溶于水，可以將腸胃中的“垃圾”帶出去，及時排毒。

　　6、醋

　　醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，還能夠促進糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進行，所以喝醋也是減肥的不錯方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我們吃多了無法消化時，也可以喝果醋助消化。

　　7、蘆筍

　　蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康減肥食品。蘆筍富含粗纖維，單位熱量低，每100克含19卡路里，可以促進新陳代謝，促進人體內(nèi)熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的絕佳食品。

　　注意，蘆筍好整根煮，這樣才能大程度上保持營養(yǎng)。

　　8、綠豆

　　綠豆一直就是一種減肥功效顯著的食物。首先綠豆中含有豐富的鉀元素，而這種元素對于我們消除水腫，以及排除體內(nèi)多余水分以及鹽分都有很好的作用。另外，綠豆中含有的多糖，能夠幫助我們降低體內(nèi)的血清脂蛋白酶的活性，實現(xiàn)降脂的目標。

　　9、黑木耳

　　黑木耳中含有豐富纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質(zhì)可以把人體消化系統(tǒng)內(nèi)的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外，起到清胃滌腸的作用。

　　10、白蘿卜

　　白蘿卜含有芥子油，它能促進脂類食物的新陳代謝，防止形成脂肪堆積。白蘿卜還含有各種消化酶，能加快食物分解，有助消化。它含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯，促進脂肪的分解，粗纖維和木質(zhì)素能加速排出體內(nèi)毒素。

　　11、紅豆

　　紅豆具有消脂去腫的作用，紅豆具有刺激腸道的功效，并且能夠清楚體內(nèi)毒素和多余的水分，促進血液和水分的新陳代謝。不僅如此，紅豆還能清理身體內(nèi)長期淤積的毒素，增強身體的新陳代謝能力。

　　12、陳皮

　　陳皮可以減肥，陳皮中的檸檬苦素味平和，易溶解于水，有助于食物的消化，有助于治療便秘，不僅僅有助于減肥，還有助于美容。另外，雖然陳皮的碳水化合物含量高，但是脂肪的含量不高，有著很好的減肥效果。

　　13、涼拌菜

　　吃涼拌菜可以減少油脂的攝入，減少未經(jīng)熱加工營養(yǎng)素的流失，而且還能夠抑制脂肪的形成，減少脂肪的攝入。涼拌蔬菜不僅維生素和礦物質(zhì)豐富，還可以很好的幫助我們平衡體內(nèi)酸堿，如果先吃一些涼拌菜，然后再吃葷菜，可以抑制攝入更多的脂肪。

　　14、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　15、粥

　　平常吃的太油膩，體內(nèi)積聚大量的廢物，不妨喝喝粥。以小米為原材料，小米屬于粗糧，纖維含量較高，宜于減肥期間食用，也可以選擇多種材料做佐料，如玉米粥、燕麥粥、紅薯粥等，這些粥的去脂作用也是很有成效的。而且大多是粗糧，能夠促進腸胃蠕動，增強飽腹感。

　　這十五種食物有沒有你喜歡的那一種呢?即便沒有也沒有關(guān)系，我們可以培養(yǎng)出一種，讓自己邊吃變瘦。除了多吃以上的幾種食物之外，如果還能遵循以下的幾個女性減肥原則，就能夠獲得更好的減肥效果?，F(xiàn)在就讓小編和大家一起來學一學吧。

　　怎樣吃減肥快有效

　　1、均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會導致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

　　2、高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　那么對于想減肥的女性來說，究竟應該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養(yǎng)元素哦!

　　至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。

　　3、少油

　　油脂熱量高，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

　　研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

　　4、低糖

　　糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分指數(shù)，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

　　5、低鹽

　　世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　6、限制酒精攝取

　　流行病學研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。

　　7、調(diào)整飲食行為

　　盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。

　　女性減肥原則

　　1、飯后想吃甜食，選黑巧克力

　　飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　2、補充鈣質(zhì)

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。

　　3、吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

　　4、吃有機食物

　　有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　5、留住果皮

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　6、去超市里買切好的食物

　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

　　7、下午3點吃零食

　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　8、食物總放在盤子上

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　9、讓雙手忙起來

　　一坐在沙發(fā)上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

　　10、如實記錄自己的飲食習慣

　　很多女性都會感到疑惑，記錄自己的飲食習慣對于減肥真的有用嗎?當然很有用，這么做你就能夠清晰的看出自己一天吃了多少的東西，也就能更好的堅持自身減肥計劃了。而且記錄自己的飲食習慣，也能夠幫助我們糾正自己的不良飲食習慣，從而生活的更健康。

　　11、每天都稱體重

　　當你看到自己瘦了一斤時，會高興不已;可是當你看到又重了一斤時，你就會自然而然地勒緊褲腰帶過日子了。每天都稱一次體重是對自己的警醒，也是對自己減肥的激勵。警惕自己不要亂進食，特別是不加節(jié)制的吃零食。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，但是不管節(jié)食還是運動，對于女性來說，似乎都非常的難以堅持。今天小編為大家介紹的這些減肥食物以及減肥飲食原則，都是科學有效的，一定能夠幫助大家更好的瘦身。大家在自己瘦身時，也不要忘記和朋友分享哦!