神奇的秋季瘦身攻略
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秋天是一個(gè)瘦身的好季節(jié),一天吃5餐,居然可以瘦身!為什么"?"原因就在于怎樣吃。這是秋季的瘦身攻略——飲食減肥。不一樣的減肥食譜,不一樣的不節(jié)食減肥。就讓小編帶你去了解一下,秋季瘦身攻略——飲食減肥。趕快來看看吧!
(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配,肉放心吃
肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋
油:植物油,魚油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥,在吃肉時(shí)候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系,人在肥胖狀態(tài)下,能量代謝與脂肪無關(guān),主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。
(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié),蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多,一般來說,選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行,又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。
(3)一日五餐,3個(gè)正餐2個(gè)加餐,要吃飽
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐:豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁,秋天人們的胃口得到改善,按時(shí)適量的進(jìn)餐是減肥的保證,你的生活需要規(guī)律。
(4)喝夠8杯水
水:礦泉水、純凈水,也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次,補(bǔ)充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度,也是預(yù)防便秘的好幫手,更重要的它是參與人體代謝的功臣。
上面就是小編要講給大家的一些秋季瘦身攻略,希望可以幫助到減肥瘦身的美眉們哦!什么都是試過才會(huì)知道其中的效果的哦!行動(dòng)不如行動(dòng)哈!
- 上一篇:有效的飲食減肥食譜
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