健康的減肥早餐食譜

　　俗話說得好早餐要吃好，中午要吃飽，晚上則要吃少.這樣說都是有科學(xué)道理的哦。今天我就該大家談?wù)劀p肥早餐的問題，早餐是一天中最重要的一餐。因?yàn)槿旃ぷ鞯拈_始都是要早餐來補(bǔ)充能量的哦!所以就格外的重要，看看我給大家提供的減肥早餐食譜吧!

　　紅棗糙米粥+紅絲炒蛋

　　紅棗糙米粥

　　材料：瘦絞肉25g、紅棗20g、糙米40g、芹菜30g

　　調(diào)味料：高湯1杯、鹽少許

　　做法：

　　1、絞肉剁成泥狀，與生粉、醬油混合腌制30分鐘至入味后，以滾水汆燙即撈起瀝干水分備用。2、紅棗洗凈后，以手捏破;將糙米洗凈后，以冷水浸泡約1小時(shí);芹菜去葉、去根后，洗凈切珠備用。3、取一湯鍋，加入高湯、1碗清水及做法1的絞肉、做法2的紅棗、糙米以中火煮開后，轉(zhuǎn)小火再加入少許鹽續(xù)煮30分鐘，起鍋前，加入芹菜珠續(xù)煮約1分鐘即可。

　　備注：紅棗洗凈后，要將它捏破，可使其甜味滲出。

　　紅絲炒蛋

　　材料：紅蘿卜50g、雞蛋1個(gè)

　　調(diào)味料：橄欖油1小匙、鹽少許

　　做法：

　　1、紅蘿卜洗凈切絲，以滾水汆燙至熟，撈起瀝干水分;雞蛋打散成蛋液備用。2、取一不黏鍋，熱鍋，加入橄欖油燒熱，倒入蛋液炒至熟，再放入做法1的紅蘿卜絲略炒下，最后加入少許鹽調(diào)味即可

　　全麥饅頭夾蛋+薏仁豆?jié){

　　全麥饅頭夾蛋

　　材料：美生菜20g、雞蛋1個(gè)、全麥饅頭1/2個(gè)

　　調(diào)味料：鹽1/4小匙、橄欖油1小匙

　　做法：

　　1、將美生菜洗凈，剝小片備用。2、取一不黏鍋熱鍋，倒入橄欖油燒熱，打入1個(gè)雞蛋，煎熟后，均勻撒上少許鹽，盛起備用。3、取1/2個(gè)全麥饅頭于中間橫切成兩片，夾入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

　　薏仁豆?jié){

　　材料：薏仁粉1大匙、無糖豆?jié){240ml(黃豆1杯、水6杯)

　　做法：將黃豆洗凈，加水3杯浸泡1夜后，用果汁機(jī)高速打成泥狀，倒入鍋中再加3杯水以中火加熱，煮至即將沸騰時(shí)必須小心加以攪拌。煮沸后過濾除渣即可。將無糖豆?jié){以中火煮至溫?zé)?，加入薏仁粉攪拌均勻，以小火續(xù)煮約1分鐘即可。

　　什錦果麥牛奶+水果奶酪餅干

　　什錦果麥牛奶

　　材料：什錦果麥2大匙、低脂鮮奶240ml

　　做法：低脂鮮奶以微波爐加熱成溫?zé)岬孽r奶后，倒入2大匙什錦果麥，均勻攪拌即可。

　　水果奶酪餅干

　　材料：奇異果2片、小番茄1個(gè)、罐頭鳳梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麥蘇打餅干4片

　　做法：

　　1、奇異果洗凈、去皮，切成2圓薄片;小番茄洗凈，橫切成4小片;罐頭鳳梨切小片;香菜洗凈，摘2片葉;低脂奶酪片切4小片備用。2、在2片全麥蘇打餅干上，依序鋪上做法1的奶酪、奇異果片、小番茄片;另2片全麥蘇打餅干上，依序鋪上奶酪、罐頭鳳梨片、小番茄片及香菜葉即可。

　　以上就是小編提供給大家的減肥早餐食譜，希望會(huì)對(duì)減肥的朋友們有所幫助的哦!