10個(gè)健康減肥法則 合理搭配營(yíng)養(yǎng)餐

　　減肥的方式又很多種，最為直接的就是控制飲食，很多減肥者就認(rèn)為只要少吃就一定會(huì)瘦，把節(jié)食減肥當(dāng)作首選的減肥方法。然而，并不是節(jié)食就可以把體重降下來(lái)。

　　節(jié)食只會(huì)減慢我們的新陳代謝，一旦恢復(fù)飲食，不僅不瘦，還會(huì)變的比以前更胖，科學(xué)的飲食才是成功減肥的關(guān)鍵，以下10個(gè)健康減肥法則，教你合理搭配營(yíng)養(yǎng)餐，才能成功瘦下來(lái)。

　　1、不要簡(jiǎn)單地模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

　　2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺(jué)乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。

　　4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。

　　淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過(guò)程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。

　　7、許多人誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

　　8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無(wú)助于糖的分解。

　　9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

　　最后需注意，在烹調(diào)食物時(shí)，最好選擇炒、拌、燜、燉等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命殺手。

　　10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，每日所減的量就不能超過(guò)自身體重的5%。