3款營養(yǎng)早餐 吃飽不吃胖

　　不當(dāng)飲食是引起肥胖的重要因素，所以減肥一定要為自己安排合理的飲食。很多上班族因?yàn)闀r間緊迫早餐常常會選擇漢堡或者路邊小吃，這些食物吃了很容易導(dǎo)致肥胖。現(xiàn)在小編為大家介紹三種營養(yǎng)減肥早餐，讓你吃好早餐不吃胖!

　　1、早餐吃蛋白質(zhì)粉+火腿面包+豆奶 能夠增長人的精力

　　大概10克的1勺安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉，將其溶在豆奶中，能夠提升豆奶的營養(yǎng)價值;火腿面包1個，既可以是在西餅屋購買的，也可以自制的;250ml的豆奶，根據(jù)個人口味選擇或者是新鮮的熱豆奶也行。

　　這份早餐能量是300千卡，不僅有蛋白質(zhì)25克、脂肪10克、碳水化合物27克，還含有植物雌激素。

　　如果上午時段腦力和體力承受著雙重的負(fù)荷，在早餐中加入蛋白質(zhì)粉，能夠讓人精神飽滿充沛。

　　2、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸 能夠振奮精神

　　1碗番茄蛋湯，加底油將番茄沙司略炒、加水燒開、勾芡、甩蛋、調(diào)味即成;2片燒面包片，根據(jù)個人喜好可以添加果醬或奶酪;1根煎香腸，根據(jù)個人口味選擇香腸，切段、在滾油中煎一下即可。

　　這份早餐能量是450千卡，不僅有蛋白質(zhì)15克、脂肪15克、碳水化合物50克，還含有番茄紅素，能夠抗衰老。

　　如果早上覺得精神不好，仿佛沒有睡醒，可以試試這份早餐。

　　3、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜 能夠補(bǔ)水潤腸

　　蔬菜豆腐湯和蒸紅薯都是家常菜，很容易做;醬菜可以到超市買現(xiàn)成的，但要注意，每次不能吃太多以免攝入過多的鹽分。

　　這份早餐能量是300千卡，不僅蛋白質(zhì)150克、脂肪5克、碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

　　這份早餐是低熱量的早餐，豆腐蔬菜湯可以補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯不僅能夠補(bǔ)充主要的能量，還能夠促進(jìn)腸道的正常蠕動，小醬菜能夠抑制紅薯食后返酸。

　　很多人認(rèn)為不吃早餐能減肥，其實(shí)不吃早餐人體就很容易感覺饑餓，導(dǎo)致下一餐熱量攝入超標(biāo)，非常不利于減肥。所以減肥時更要吃好早餐。