改變飲食習(xí)慣 助你減肥不減健康

　　科學(xué)減肥是一門學(xué)問，需要懂得的知識很多，不僅要注重食物的選擇，還要懂得合理搭配，以保證身體必須營養(yǎng)素的攝入。其實(shí)聽起來非常麻煩的事情，只要你能改變一下自己的飲食習(xí)慣，這些問題都能輕松搞定?？茖W(xué)的飲食習(xí)慣，能助你減肥不減健康!

　　1、先湯后飯

　　進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

　　2、每口飯，只塞滿1/2嘴

　　瘦子不會把嘴巴全部塞滿食物，因?yàn)樗麄儾粫屪约耗敲答囸I，也不習(xí)慣一口吃進(jìn)這么多的食物。

　　這樣會減少一口吞咽進(jìn)去過多的食物，也可以讓所有的食物被充分咀嚼。因?yàn)楫?dāng)你嘴中吃下過多的食物時(shí)，會讓人想很快的吞咽下去，只剩下一點(diǎn)點(diǎn)來供你咀嚼，反而不自覺吃下更多。

　　3、每天都吃2種水果

　　甜滋滋的水果有時(shí)候也可以充當(dāng)是零食，可以減少肌餓又不會造成太多負(fù)擔(dān)。

　　水果的選擇以當(dāng)季的為主選，盡量避免香蕉、榴梿、甘蔗等高糖、高熱量的水果，而且越早吃下越好，最好早餐就含有一份水果。

　　4、每天喝2000CC的水

　　沒事就想要喝水，喝著喝著一天也喝了兩千左右的水。

　　多喝水可以幫助身體里面的毒素排出，一天兩千至三千的水分是必須的，如果不喜歡喝水的人也可以用無糖綠茶代替。

　　5、只吃半碗飯，吃很多菜

　　進(jìn)食速度較慢的瘦子，都會先猛吃菜，因?yàn)橥砹司捅灰蛔赖娜藫尮?。所以在吃飯的時(shí)候他們會先吃菜，最后才吃碗里的飯，但等到這時(shí)候通常已經(jīng)有七八分飽了，所以總是留下半碗甚至更多的飯。

　　減少淀粉的攝取是減重的第一門重要課題，如果受不了可以選擇高油分的食物，如：起司、乳酪來增加飽足感，之后再慢慢減量，另外多吃青菜也是好的，不過越清淡越好，避免油炸或快炒。

　　6、每餐飯平均60分鐘以上

　　因?yàn)榧?xì)嚼慢咽以及小小挑食的情況下，每餐飯都要花很長時(shí)間才吃完，沒有時(shí)間吃才會隨便咬兩口面包止止餓。

　　60分鐘吃一頓飯是有點(diǎn)久。一般在外面進(jìn)食，大約30分鐘就OK了!不過想變瘦的人倒是可以嘗試這種如法式料理的吃飯方式，每道菜都慢慢吃。

　　7、緩慢下咽

　　每口食物至少咀嚼30次、堅(jiān)持每一粒米、每一條面條、每一口食物都要咬到的才會是瘦子，因?yàn)槔峭袒⒀实姆绞阶屗麄兊奈甘懿涣?，所以平均每口食物都咬?0次以上，這樣才能真正的把嘴巴里的食物分碎成有助于消化的大小。

　　細(xì)嚼慢咽絕對是想瘦身的人一定要學(xué)習(xí)并養(yǎng)成習(xí)慣的進(jìn)食方式，通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。建議可以試著慢慢延長增加，然后就可以慢慢領(lǐng)略到慢食的好處。

　　8.、少吃多餐

　　可能是因?yàn)槭葑右活D吃得不多，所以他們往往要多吃幾餐來填飽肚子，早午晚餐、下午茶、宵夜一樣都不能少。

　　進(jìn)食的時(shí)間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放在一頓來吃，那更不可收拾。但需要注意的是，多餐要控制好每一頓的食量，否則只會適得其反。普通人每天大概需要2000卡左右的熱量，如果每天控制在1500~1600卡熱量，贅肉就會減少。

　　飛華小編總結(jié):健康減肥，上述飲食習(xí)慣一定要遵守，減肥只有采用科學(xué)的手段，才能讓你瘦的更長久!