春季減肥小妙招快來看看吧

　　女人對自己的身材都不大滿意，肚子上的肉肉是很多妹子都討厭的，那你怎么辦，如何減肥呢，怎么樣才能減肥成功呢。愛美是女人的天性，稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。對此很多女性會選擇節(jié)食來減肥，但是這樣不僅會弄壞身體還起不到瘦身的效果。以下推薦正確的一日三餐減肥餐，教你吃營養(yǎng)的減肥餐。

　　肥胖多半是由飲食導致的，那么也可以從飲食中解決，以下推薦正確的一日三餐減肥餐，教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐，達到健康的瘦身狀態(tài)。

　　營養(yǎng)早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　早餐吃的好有營養(yǎng)，雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓，不會損壞身體又營養(yǎng)。

　　中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì)，能增加飽腹感延緩饑餓的時間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。

　　雞脯蔬菜沙拉

　　所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根，蕃茄1個，胡蘿卜1根

　　做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。

　　晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質(zhì)，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

　　鯽魚豆腐湯

　　所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

　　做法：將魚處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。

　　飲食減肥注意事項

　　1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐

　　每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

　　2、控制飲食總熱量，保持營養(yǎng)均衡

　　飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)，減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持?？梢赃x擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應少于25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

　　3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

　　減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥計劃執(zhí)行。

　　4、節(jié)食食品應美味可口，切忌單調(diào)無味

　　減肥飲食并不應該成為口味單調(diào)的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過多的胃酸，容易使人食欲大開，使減肥失效。