減肥晚上吃什么最好

　　我們都知道，晚餐對(duì)減肥是很重要的。很多就想要減肥的人，晚上吃的食物都是很重視的。那么，減肥晚上吃什么最好呢?哪些食物可以減肥呢?接下來(lái)，大家就跟小編一起來(lái)了解一下吧。

　　減肥晚上吃什么最好

　　1、晚餐吃粗糧

　　可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動(dòng)量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累，可以適量增加一些。

　　很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常餓。

　　因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。

　　2、晚餐吃肉類

　　晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆制品當(dāng)中也含有足夠蛋白質(zhì)，晚上吃也可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，可以提供飽腹感，不容易發(fā)胖。

　　晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

　　3、晚餐吃足量蔬菜

　　這一點(diǎn)也無(wú)需做過(guò)多說(shuō)明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補(bǔ)充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。

　　減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

　　4、晚餐不要水果代餐

　　晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過(guò)剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。

　　什么食物可以減肥

　　1、冬瓜

　　冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，幫助減輕體重。經(jīng)常吃些冬瓜可以改變食物當(dāng)中的淀粉和糖類，防止轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的。

　　2、黃瓜

　　黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

　　4、紫菜

　　紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　5、韭菜

　　韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

　　6、辣椒

　　辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

　　7、蘋果

　　含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　8、檸檬

　　含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

　　9、茶

　　普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

　　總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)減肥晚上吃什么最好都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了一些可以幫助減肥的食物，這些僅供大家參考。想要減肥，除了控制好飲食，平時(shí)還要注意適量運(yùn)動(dòng)哦。