瘦身餐怎么吃 想要瘦這物得多吃

　　減肥瘦身，一定是我們每個(gè)人都比較渴望的，那么，你知道在減肥的過程中，我們該怎么吃瘦身餐嗎？看著自己身上的贅肉還沒有減下去，真的非?？鄲赖?，今天小編就為您介紹一下有關(guān)減肥午餐食譜的知識。

　　瘦身午餐有哪些

　　Day 1-3

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

　　Day 4～7

　　午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后請補(bǔ)充符合維他命。

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　6大午餐壞習(xí)慣讓你越吃越胖

　　1.天天外食

　　當(dāng)然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細(xì)節(jié)，那么自己帶便當(dāng)會是個(gè)不錯(cuò)的選擇。花點(diǎn)時(shí)間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng)，這樣健康的午餐就完成了。

　　2.沒有果汁和汽水就不行

　　偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時(shí)不配一罐汽水就不行，那你一個(gè)月內(nèi)就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導(dǎo)致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。

　　3.不考慮營養(yǎng)

　　點(diǎn)中餐時(shí)我們很容易就會選又快又便宜的餐點(diǎn)，但是，午餐應(yīng)該是要能夠滿足營養(yǎng)需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當(dāng)你下午預(yù)定要運(yùn)動時(shí)，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。

　　4.吃得太少

　　你可能會覺得在速食店里點(diǎn)90卡的湯品就是健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點(diǎn)心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買點(diǎn)心，那就養(yǎng)成習(xí)慣，只買健康的點(diǎn)心，像是水果或生機(jī)飲食店中賣的點(diǎn)心，以抵御嘴饞。

　　5.狼吞虎咽

　　面對事實(shí)吧，有時(shí)候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細(xì)嚼慢咽才吃得飽，另外，盡可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。

　　6.只吃水果

　　很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

　　適合辦公一族的減肥午餐食譜

　　推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮雞蛋1只：50克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦減肥午餐食譜二：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐

　　1、 三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：29克

　　推薦減肥午餐食譜四：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　結(jié)語：瘦身餐吃對了才利于減肥，科學(xué)的瘦身餐既有營養(yǎng)，也有助于減脂，所以大家要學(xué)會做正確的瘦身餐哦。