如何快速瘦出小蠻腰 女性減肥必看

　　減肥的女性得多重視自己的健康，要多注意減肥的方法，這樣對(duì)我們的身體也是非常有好處的。其實(shí)不節(jié)食和不運(yùn)動(dòng)也可以輕松瘦身哦!你們知道吃什么才能減肥嗎，來看看晚餐吃什么可以減肥。

　　盤點(diǎn)適合當(dāng)晚餐的食物

　　生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節(jié)食，她們會(huì)省去晚餐，因?yàn)橥聿腿菀装l(fā)胖的。然而，晚餐其實(shí)吃對(duì)食物不僅不怕發(fā)胖，還能減肥哦!

　　1.豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2.紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3.涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　4.醋

　　亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5.粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

　　雖然以上食物確實(shí)能達(dá)到飽腹和減肥的作用，但是也千萬不能肆無忌憚的吃哦，吃晚餐減肥還要記住以下定律：

　　1. 晚餐好7點(diǎn)前

　　晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。

　　2. 晚餐忌油膩

　　晚餐量是一日三餐中少的，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

　　3. 飯后來杯酸奶

　　記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然好是自己家里做的無糖酸奶是好的。酸奶好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

　　4. 飯后散步

　　晚餐后不要立即坐著，少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。