剛起床就吃早餐好不好?早餐吃這些不胖才怪

　　減肥失敗的人，總愛(ài)抱怨：“我已經(jīng)很控制飲食了，還是瘦不下來(lái)，這能咋辦呢？”但事實(shí)上，又有多少個(gè)是說(shuō)了真話呢!吃什么不重要，重要的是怎么吃，很多人都在減肥，但是總是容易在早餐里出差錯(cuò)。覺(jué)得自己減肥沒(méi)效果，看看你是不是這樣吃早餐的。

　　早上剛起床就吃早餐

　　早上肚子餓，吃早餐不影響減肥。但剛起床馬上就吃，特別5、點(diǎn)起床就吃的，很容易堵塞腸胃，影響減肥。而正確做法是先喝杯溫開(kāi)水，過(guò)半小時(shí)才吃早餐。

　　早餐吃這些不胖才怪

　　1、燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。

　　2、西式早餐

　　許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。

　　3、零食早餐

　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

　　4、方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

　　5、牛奶加雞蛋

　　牛奶加雞蛋，看起來(lái)很營(yíng)養(yǎng)吧。但其實(shí)它們雖富含蛋白質(zhì)，脂肪卻是非常多，又不能為我們提供充足的碳水化合物，無(wú)法為身體提供足夠的能量，也就沒(méi)力氣運(yùn)動(dòng)!

　　早餐吃什么最減肥

　　1、多吃雞蛋

　　研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　3、多吃杏仁

　　它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　早餐減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

　　3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

　　5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) ，但最好適可而止，糖份太高。

　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的。

　　7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)

　　小編結(jié)語(yǔ)：很多人采用節(jié)食減肥，其實(shí)這是不健康的，尤其是早上不吃早餐，這樣只會(huì)更胖，吃好早餐還能有助于減肥。以上就是小編整理出來(lái)的健康吃早餐的減肥方法，大家參照以上方法不僅有一個(gè)健康的身體，還能減肥瘦身。