針灸減肥成功后就可以一勞永逸嗎

　　針灸可以減肥嗎？很多人通過針灸減肥后就開始放縱自己，其實(shí)，針灸減肥只是第一步，后面的保持體重才是最重要的。我已經(jīng)減肥成功了，是不是就可以大吃大喝，不再運(yùn)動。這個想法是錯誤的。沒有一勞永逸的事情。肥胖說白了就是個生活方式病，如果減肥成功后又出現(xiàn)了反彈，這一定是生活方式出現(xiàn)了問題，因?yàn)獒樉氖菦]有依賴性的。

　　合理飲食+運(yùn)動=減肥成功

　　我們經(jīng)常會有這樣的疑問，針灸減肥還一定要配以節(jié)食和運(yùn)動，那我自己節(jié)食加上運(yùn)動也能減肥，還需要什么針灸啊。這句話本身是正確的，但它的正確只用在一部分人身上，還有這樣一部分人，本身吃的不多，而且也堅(jiān)持鍛煉了，但是總是不能減掉肉肉。

　　對單純控制飲食并配合運(yùn)動而達(dá)到成功減肥而言，往往需要減肥者具備良好的身體素質(zhì)和自我調(diào)節(jié)功能，中醫(yī)謂之“陰平陽秘”(即經(jīng)脈通暢、臟腑功能及能量代謝基本正常)，還得具有堅(jiān)強(qiáng)的減肥毅力，并掌握了科學(xué)的飲食運(yùn)動方式。

　　多數(shù)肥胖人士并不符合上述身體條件，體質(zhì)上有寒熱虛實(shí)偏差，或伴臟腑功能及內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝功能失常，而且不了解科學(xué)的飲食運(yùn)動方法，在控制飲食量、減少脂肪攝入，并增加體力活動情況下體重仍然不能減重或效果欠佳，這就需要針灸的幫忙才能減肥成功。

　　100%減肥=30%針灸+70%健康生活方式

　　有人說，我就是愛吃，我就是沒有時間運(yùn)動，所以我才選擇針灸減肥。如果是這樣，你沒有必要針灸，白花冤枉錢。扎一針就可以減肥是個美麗的神話。不管任何形式的減肥都必須配以健康的生活方式。

　　針灸減肥能成功嗎 針灸可以減肥嗎 針灸減肥的方法有哪些減肥成功其實(shí)是健康教育的成功。在減肥里面，針灸起到的僅僅是一個幫助的作用，只占減肥作用的30%，另外70%的成功來自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的飲食習(xí)慣和熱愛運(yùn)動。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，不暴飲暴食，且營養(yǎng)均衡是對我們飲食的要求。

　　運(yùn)動是除針灸幫助外唯一可以提高代謝的方式。如果減肥中缺少運(yùn)動環(huán)節(jié)，在減肥的中后期，機(jī)體基礎(chǔ)代謝率可能會隨著減肥療程的持續(xù)而逐漸降低，在低水平上建立新的能量平衡，使機(jī)體脂肪的消耗也減少，表現(xiàn)為減肥平臺期，往往導(dǎo)致繼續(xù)減重很困難。每天6000步是我們倡導(dǎo)的健康生活方式，運(yùn)動可以加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，不管是對于肥胖人還是體重標(biāo)準(zhǔn)的人，都是有益的。

　　借由增加運(yùn)動量提升消耗熱量的能力

　　大體而言，肥胖的男人多為蘋果型，即脂肪堆積在腹部;肥胖的女人多是酪梨型，即脂肪堆積于臀部等皮下組織。疾病是否為肥胖的原因?祝年豐與林硯農(nóng)皆認(rèn)為，代謝性疾病如甲狀腺荷爾蒙功能低下等內(nèi)分泌疾病伴隨肥胖者較多，另有些遺傳或先天疾病如小胖威利，還有些是服用藥物的副作用，包括：服用類固醇或治療憂郁癥、精神分裂的藥物而造成肥胖，但這些原因不到一成。

　　想減肥，重要的是提高基礎(chǔ)代謝率。林硯農(nóng)說，大約有六、七成的肥胖者是基礎(chǔ)代謝率降低。他引衛(wèi)生署衛(wèi)教資料，基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指：人體在安靜狀態(tài)下(通常為靜臥狀態(tài))消耗的最低熱量。也就是一整天所消耗的熱量。

　　影響B(tài)MR的因素包括性別、年齡、身高、體重，其中，男性與身高較高的男或女，基礎(chǔ)代謝率通常較高;而在年齡上，約過了30歲后，會逐年以約1～2%的速度下降。

　　BMR與運(yùn)動、食物、生活作息等也有關(guān)，例如：做核心肌肉群為主的運(yùn)動，或吃辛辣的食物，因食物產(chǎn)生熱效應(yīng)，刺激心跳，都會提高代謝率。林硯農(nóng)認(rèn)為，基礎(chǔ)代謝率是人體不易控制的因素，要提高不容易，但做可增加心肺功能的有氧運(yùn)動，如：快走、騎單車等，可避免代謝率降低，藉此提升消耗熱量的能力。

　　目前評估是否肥胖，主要以身體質(zhì)量指數(shù)(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做為判斷依據(jù)，若BMI超過24屬過胖，超過27則為肥胖;若男性體脂肪率超過25%，女性超過30%;男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，都屬于肥胖。

　　減肥速度宜3個月減5%

　　減下來的體重要維持1年以上

　　有慢性病潛在體質(zhì)者或本身是心臟病或糖尿病者，要運(yùn)動或節(jié)制飲食，都會感到頭昏，該怎么減肥?祝年豐說，三高患者要減重須先和醫(yī)師討論，作事前與事后的評估，若無法控制好血壓、體重，就不適合減重。以高血糖者為例，少吃或運(yùn)動都會導(dǎo)致血糖降低，若要減重，得先和醫(yī)師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥，尤其肝臟疾病患者更不應(yīng)急速減重。

　　適度的減重大約3個月減5%，減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說，體重增加的速度永遠(yuǎn)超過減掉的速度，稍不注意，可能3、4天就增加3公斤，但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認(rèn)為，正確的減重應(yīng)采階梯式，多方配合。飲食上，少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物，多吃纖維量較高的食物;其次，搭配適量的運(yùn)動。依身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動種類和方式，每周至少3次，每次30分鐘，期望能達(dá)到運(yùn)動后每分鐘心跳130下。若要不復(fù)胖，可在體重減下來之后，仍維持每天60～120分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、騎單車，這是最好維持體重的方法。

　　此外，生活行為的改變也很重要，多走路，多走樓梯，少坐車，少坐電梯。也須心理建設(shè)，建立正確的減重觀念，樂觀、積極的實(shí)行。在藥物治療方面，需由?？漆t(yī)師實(shí)施診療，而非任意服用藥物。