怎么正確選擇減肥三餐呢?

　　減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一種很是流行的時(shí)尚了，現(xiàn)在的人們都是希望自己擁有一個(gè)曼妙的身材，那么在減肥瘦身的問(wèn)題上呢大多數(shù)的人是選擇了飲食減肥的，那么在飲食減肥中講究食譜的東西有很多，可是在實(shí)際中，還是會(huì)遇到很多問(wèn)題的，那么每天應(yīng)該吃什么呢?吃多少才算合理呢?

　　日日膳食 克克計(jì)較

　　我們每天需要攝入的主要食物共分五類。它們分別是：一、谷類，二、蔬菜和水果，三、魚(yú)肉蛋，四、奶類和豆類食物，五、油脂類。為了獲得健康又營(yíng)養(yǎng)的膳食，這幾類食物的每日攝取量要有所區(qū)分，以便提供人體的正常需要。按照每日攝取量從多到少的順序，依次為谷類、蔬菜和水果、魚(yú)肉蛋、奶類和豆類、油脂。

　　谷類因其主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)等供能物質(zhì)，是膳食的基礎(chǔ)，每天應(yīng)吃300～500克。多種谷類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉米或高粱為主要食物時(shí)，應(yīng)當(dāng)更重視搭配一些其他的谷類或豆類食物;蔬菜水果中富含維生素和膳食纖維等，每天應(yīng)當(dāng)大量攝取。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢(shì)，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜每天應(yīng)吃400～500克，水果每天應(yīng)吃100～200克。

　　魚(yú)肉蛋主要提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì)和維生素，在吃的時(shí)候要分別對(duì)待。魚(yú)、蝦和其他水產(chǎn)品含脂肪很低，可以多吃一些，每天50克。畜、禽肉中尤其是豬肉脂肪含量較高，不應(yīng)多吃，每天50～100克為宜。蛋類含膽固醇相當(dāng)高，最好每天不超過(guò)一個(gè)，應(yīng)為25～50克;奶類主要包含鮮牛奶和奶粉，每天應(yīng)吃100克，按蛋白質(zhì)和鈣的含量來(lái)折合約相當(dāng)于鮮奶200克或奶粉28克。有些人飲奶后有不同程度的腸胃不適，可以試用酸奶或其他奶制品。豆類每天50克，具體折合為大豆40克或豆腐干80克等。油脂類在每日膳食中占的比重最小，應(yīng)為25克。以上食物的攝入量一般指食物的生重。

　　有關(guān)“寶塔”的幾點(diǎn)說(shuō)明

　　1、活學(xué)活用

　　寶塔建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值和比例，目的是追求一段時(shí)間內(nèi)的比例平衡。對(duì)待一日三餐，我們要活學(xué)活用。每日膳食中應(yīng)當(dāng)包含寶塔中的各類食物，各類食物的比例也應(yīng)基本與膳食寶塔一致。但日常生活無(wú)需每天都樣樣照著寶塔推薦量吃。例如每天吃50克的魚(yú)難做到的話，可以改成每周吃2～3次魚(yú)、每次150～200克較為切實(shí)可行。即遵循寶塔各層各類食物的大體比例即可。

　　2、同類互換，滿足口味

　　人們吃多種食物不僅為了獲得均衡營(yíng)養(yǎng)，也是為了使飲食更加豐富以滿足口味享受。每天吃同樣的食物，難免會(huì)生厭，合理營(yíng)養(yǎng)更加無(wú)從談起。寶塔中的每類食物都包含許多品種，同類食物所含營(yíng)養(yǎng)成分大體相近，在膳食中可以互相替換。例如大米與面粉或雜糧互換，魚(yú)與蝦、蟹互換，牛奶與酸奶或奶酪互換等。

　　3、三餐合理分配

　　我們一般習(xí)慣一天吃三餐。三餐食物量的分配及間隔時(shí)間應(yīng)與作息時(shí)間和勞動(dòng)狀況相匹配。對(duì)待早、午、晚三餐，合理比例是30%、40%、30%。通常上午的工作學(xué)習(xí)都比較緊張，早餐的營(yíng)養(yǎng)就更加重要。

　　上面就是小編講給大家的一些飲食減肥中應(yīng)該總結(jié)的減肥瘦身的方法和原則，只有自己付出了，那么減肥瘦身才會(huì)有效果的哦!