宅女7大甩肉妙招，窈窕迎寒冬

　　天氣越來越冷了，很多人就懶得動彈了，運動減肥在這個時候是那么的不容易堅持!由于天氣寒冷的原因，人們的食欲量也是大增的，為了冬季不發(fā)胖，有沒有適合宅女的甩肉絕招呢?有沒有什么絕招和生活細節(jié)能幫助你輕松防止長膘，會讓窈窕迎寒冬呢?

　　1、改善飲食結(jié)構(gòu)減少脂肪攝入

　　良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　2、運動著打電話不知不覺燃脂肪

　　當你打電話的時候，不要坐在椅子上靜止不動，站起來，邊打電話，邊運動：你可以做做下蹲運動;舉起一只手，慢慢畫圈圈;甚至，你只是在打電話的時候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。不要再做懶人啦!趕快行動起來，每天都讓自己動一動，在小細節(jié)里面輕松減少身體脂肪。

　　3、合理喝水輕松減肥

　　喝水也能減肥?沒錯，喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了，其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入，而且合理的飲水方法也可以讓你輕松減肥哦!每天起床飲一杯溫開水，可以清理腸胃，排除體內(nèi)毒素和垃圾;飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。

　　4、每天堅持吃早餐不易長胖

　　哈佛大學(xué)的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，并且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養(yǎng)，不吃早餐會讓我們的饑餓感增強，在之后的一天攝入更多的食物。想要減肥的MM一定要吃早飯，并且應(yīng)該比較豐盛，這樣可以保證在之后的時候盡可能少地攝入食物。牛奶燕麥是很好的選擇哦!

　　天氣越來越冷，宅女們更找到了不想出門做運動的理由，但冬季食量會變大，加上缺乏運動，身上的肉肉會越來越多，怎么辦呢?下面小編介紹十大甩肉絕招，只是簡簡單單的生活細節(jié)，就可以輕松防止長膘，甩肉成功，窈窕迎寒冬!

　　5、外用減肥產(chǎn)品——直接接觸皮膚、激燒脂肪

　　要想快速減肥，正確使用塑身產(chǎn)品是很好的方法。

　　6、不宜飲用太過花俏的咖啡

　　很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相，會選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里，會成為你體重上的無形殺手?？ú计嬷Z，拿鐵，摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

　　7、豐富蛋白質(zhì)幫助消耗脂肪

　　據(jù)美國伊利諾斯州大學(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)，低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多余脂肪。蛋白質(zhì)可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、奶制品、家禽、魚和雞蛋都是不錯的選擇哦!

　　生活還是要注意細節(jié)和生活習(xí)慣的，只有你掌握了一定的減肥瘦身妙招，那么在這個寒冷的冬季也就不怕長膘了!