最有效的局部瘦身運動

　　肥胖的人有很多，但是很多人并不是全身肥胖多數(shù)人還是局部性肥胖的，所以在選擇減肥瘦身方法的時候就要有針對性，最有效的減肥拉伸運動是什么呢?下面針對各個肥胖的部位，提供了一些減肥瘦身動作，幫助大家有效的局部瘦身!

　　二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

　　頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　小編提醒：在做這些運動的時候，身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。