神奇懶人減肥操 睡前已把脂肪消

　　說明一下，大家都承認(rèn)你不是真的“懶人”，可是你卻的確需要 “懶人減肥操”來幫你減肥瘦身。哦，事情太忙，工作太多，這一切壓得你減肥還能“勤快”起來嗎。“懶人減肥操”讓你盡可能舒服愜意的就能快速減肥瘦身，甚至只要睡前一點(diǎn)時間，消脂瘦身就能輕松搞定~

　　第一組動作：呼吸運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

　　1 準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2 吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3 呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　4 靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　第二組動作：抬腿運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1 雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2 雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　第三組動作：腰部運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1 坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2 雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　每天晚上臨睡前在床上折騰這么幾分鐘，就是真的“懶人”也不會覺得累的，何況減肥瘦身的效果絕對不會“懶懶”的讓你總也見不到的。