一日減肥計(jì)劃 算計(jì)生活 快速瘦身

　　好的減肥計(jì)劃是減肥成功的一半，減肥并不是一件很容易的事情，但是只要自己找到減肥方法，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，制定一個(gè)快速瘦身的減肥計(jì)劃，減肥仍然可以變的很輕松!下面給大家推薦一日快速瘦身減肥計(jì)劃，算計(jì)生活，享受生活!

　　早晨：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐

　　1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

　　若時(shí)間充裕，不妨簡(jiǎn)單做下運(yùn)動(dòng)，如幾個(gè)仰臥起坐或者伏地挺身。此時(shí)體內(nèi)的糖類儲(chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，運(yùn)動(dòng)可燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

　　2、吃好早餐，提升一天減肥戰(zhàn)斗力

　　早餐要吃好。建議一杯豆?jié){或是牛奶，一個(gè)全麥面包，再加個(gè)蘋果，減肥的同時(shí)也能夠保證足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應(yīng)忌口。

　　中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡

　　1、午餐前喝水解饑餓促代謝

　　午餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，一來(lái)可以緩解饑餓感，降低飲食量;二來(lái)可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。

　　2、午餐要營(yíng)養(yǎng)清淡

　　午餐應(yīng)清淡飲食，盡量避免肥膩的葷菜。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物。

　　3、黑咖啡提神促脂肪燃燒

　　午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身效果。

　　晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、巧吃減肥晚餐

　　夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應(yīng)遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開(kāi)水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質(zhì)、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個(gè)香蕉加兩個(gè)蘋果。飯后半個(gè)小時(shí)，沒(méi)有早睡習(xí)慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

　　2、有氧減肥運(yùn)動(dòng)不可少

　　喝完咖啡半小時(shí)后，是運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，配合適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進(jìn)行活動(dòng)。

　　活動(dòng)方式應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如呼吸均勻地慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合合理飲食，效果十分顯著。

　　一日快速瘦身減肥計(jì)劃中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，每天“算計(jì)”好生活，不僅能快速瘦身，還能健康享受生活!長(zhǎng)久的堅(jiān)持，減肥不再是難事!