飲食減肥計(jì)劃要遵循八個(gè)原則

　　吃什么食物能減肥瘦身?怎么吃才能減肥成功呢?什么樣的飲食減肥計(jì)劃才是最好的呢?這些肯定是想要減肥的美眉們最想要了解的。一個(gè)好的合理的飲食減肥計(jì)劃一定要遵循以下的八個(gè)小原則!

　　飲食減肥計(jì)劃法則1：一個(gè)星期吃素一次

　　素食者比起非素食者少了15%的機(jī)會(huì)超重。那是因?yàn)樗厥痴邤z入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。

　　飲食減肥計(jì)劃法則2：一定要吃早餐

　　早上吃點(diǎn)東西可以幫助燃燒脂肪。早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應(yīng)該攝入300個(gè)卡路里。

　　飲食減肥計(jì)劃法則3：與脂肪“做朋友”

　　脂肪的含量在你的體內(nèi)是碳水化合物含量和蛋白質(zhì)含量的兩倍，因?yàn)槟愕纳眢w需要脂肪運(yùn)作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦會(huì)會(huì)給你的細(xì)胞發(fā)出一個(gè)信號(hào)去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　飲食減肥計(jì)劃法則4：規(guī)定吃飯時(shí)間

　　人們是不會(huì)意識(shí)到她們什么時(shí)候吃東西的，特別是在她們看電視和玩電腦的時(shí)候。但是如果她們不注意，那么就會(huì)攝入更多的卡路里。當(dāng)我們的注意力放到了電腦上的時(shí)候，我們是不會(huì)注意到我們是飽的。因此，我們應(yīng)該讓自己在規(guī)定時(shí)間吃東西，不要一邊玩樂(lè)一邊吃東西。

　　飲食減肥計(jì)劃法則5：靈活飲食。有時(shí)候稍稍放縱一下自己，減肥效果會(huì)更好。

　　飲食減肥計(jì)劃法則6：了解食物成分

　　食物外包裝會(huì)寫(xiě)上“有助減肥”，但是這并不意味這食物就有這功效。我們不應(yīng)該相信廣告宣傳，而應(yīng)該自己看食物成分，要選擇低碳水化物，健康，有機(jī)的。

　　飲食減肥計(jì)劃法則7：蛋白質(zhì)、纖維素不能少

　　來(lái)自肉類(lèi)的蛋白質(zhì)，在全麥面包中都可以找到的豆類(lèi)、纖維素、堅(jiān)果，這些都是日常生活必需的營(yíng)養(yǎng)素，纖維素在你的胃里會(huì)吸收水分，“占領(lǐng)”你腸胃的空間，然后蛋白質(zhì)激素信號(hào)發(fā)送你的身體,讓你感到飽足。

　　飲食減肥計(jì)劃法則8：充足睡眠

　　如果你還沒(méi)有完全清新就強(qiáng)迫自己早點(diǎn)起來(lái)去做運(yùn)動(dòng)，那對(duì)減肥是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的。一項(xiàng)新的研究指出，當(dāng)你在節(jié)食時(shí)睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體失去更多的水分，減慢新陳代謝。同時(shí)，睡眠不足會(huì)增大壓力。

　　上面的八個(gè)飲食減肥原則，在減肥計(jì)劃中一定要注意。千萬(wàn)不能盲目的制定飲食減肥計(jì)劃，否則會(huì)對(duì)身體造成營(yíng)養(yǎng)不良的危害!