如何健康快速減肥 運(yùn)動前后要吃對

　　有很多的減肥方法不是容易造成身體營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，就是減肥成功之后容易造成反彈!如何健康快速減肥是每個減肥的人夢寐以求的事情，想要健康快速減肥就要在運(yùn)動中吃對食物，否則你的運(yùn)動減肥方法就是不靠譜就是浪費(fèi)!

如何健康快速減肥 運(yùn)動前后要吃對

　　如何健康快速減肥運(yùn)動前要吃：

　　1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>

　　如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動前1個小時，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>

　　2、適量補(bǔ)充碳水化合物

　　雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。

　　3、依照運(yùn)動時間長短飲用500cc以上的溫開水

　　身體在運(yùn)動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

　　4、喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　如何健康快速減肥運(yùn)動后要吃

　　1、攝取充足的水分

　　運(yùn)動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、少量的高纖食品

　　運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　如何健康快速減肥，在運(yùn)動減肥方法中，飲食也是一個不容忽視的問題，所以在減肥要學(xué)會吃對食物。否則減肥瘦身就是徒勞無貨的!