四個“習(xí)慣”減肚子上的贅肉

　　腹部贅肉累累，甚是常見，甚是難看。怎么減肚子上的贅肉呢?這是一個大家比較關(guān)心的話題!其實生活中的一些小習(xí)慣就能幫助你減肚子上的贅肉!這些小習(xí)慣稀松常見，長久堅持就能減肚子上的贅肉!

　　1、　多做家務(wù)

　　久坐族是最容易出現(xiàn)小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。對于肥胖的人來說，這的確是個不錯的方法。那么對于還未出現(xiàn)的小肚子該如何預(yù)防呢?對于已出現(xiàn)的小肚子又該如何減掉呢?比如衣服不再扔進洗衣機，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

　　2、多吃水果和蔬菜

　　瘦全身就能瘦腰，所以控制攝取的總熱量也很重要。整日駐守辦公室，吃飽就坐，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!怎么辦?怎樣減肚子上的贅肉呢?在這里建議大家可以多吃水果和蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望。還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎么辦，多吃水果和蔬菜。

　　3、仰臥起坐減肚子上贅肉

　　仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

　　下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。這個對于減肚子上的贅肉產(chǎn)生的效果更大!

　　4、蹬車減肚子上的贅肉

　　這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

　　減肚子上的贅肉的方法有很多種，大家在減肥瘦腹的時候可以選擇一個適合自己的減肥方法，提醒女性朋友，在經(jīng)期的時候不要過度的運動!