怎么能減肥 提高代謝是關鍵
怎么能減肥困擾著很多人,在經歷過多次減肥失敗后,很多人相信了自己就是易胖體質,喝涼水都能長肉,想要瘦下來真的很困難。其實之所以減肥困難是因為基礎代謝率低下造成的,怎么能減肥,提高代謝是關鍵!
的確,有些人天生是易胖體質,但這并不代表你拿它就沒辦法了。一般來說,你的胖瘦與你身體的基礎代謝也存在著一定的關系,而基礎代謝是可以通過自身的努力來改善提高的。
我們日常的能量消耗由三部分組成:基礎代謝消耗、日?;顒酉募笆澄餆嵝?。其中基礎代謝消耗能量所占比重最大,對減肥者來說是需要給予更多關注的。
基礎代謝是指維持生命最低能量消耗,即人體在安靜和恒溫條件下,為20℃—25℃時,禁食12小時后,靜臥、放松且清醒時的能量消耗。此時的能量僅用于維持體溫和呼吸、血液循環(huán)及其他器官的生理要求。
基礎代謝受很多因素的影響,如性別、年齡、身高以及身體成分構成等。在人體中骨骼肌是消耗熱量最高的組織,其含量越高基礎代謝也越高,因此我們可以通過增加肌肉量來提高基礎代謝。那么都有哪些具體方法可以幫我們提高身體中肌肉的含量呢?
怎么能減肥,合理的運動是非常好的方法!如果你想達到持久提高基礎代謝的效果,建議你選擇力量訓練,它是提高你的肌肉含量最有效的方法。力量訓練包括:啞鈴操、彈力帶訓練以及組合器械等。
由于,身體各部位肌肉的訓練方法不同,運動強度、運動次數(shù)都需要遵循科學訓練原則,所以,建議大家找專業(yè)的健身教練進行指導。在增加肌肉量的同時,還能塑造優(yōu)美曲線!
需要大家注意的是,增加肌肉量一定要配合合理的飲食才行!肌肉的主要組成成分是肌蛋白,所以在運動增肌的同時要保證一定量的蛋白質和充足營養(yǎng)素的攝入,從而有利于蛋白質的吸收利用。在飲食上,建議大家咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師!
怎么能減肥,只要你能掌握好方法,再付出一定的努力,改善提高你的基礎代謝,就可以使身體消耗更多的熱量,為你的減肥助一臂之力!
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