怎么能減肥 提高代謝是關鍵

　　怎么能減肥困擾著很多人，在經(jīng)歷過多次減肥失敗后，很多人相信了自己就是易胖體質，喝涼水都能長肉，想要瘦下來真的很困難。其實之所以減肥困難是因為基礎代謝率低下造成的，怎么能減肥，提高代謝是關鍵!

　　的確，有些人天生是易胖體質，但這并不代表你拿它就沒辦法了。一般來說，你的胖瘦與你身體的基礎代謝也存在著一定的關系，而基礎代謝是可以通過自身的努力來改善提高的。

　　我們?nèi)粘５哪芰肯挠扇糠纸M成：基礎代謝消耗、日常活動消耗及食物熱效應。其中基礎代謝消耗能量所占比重最大，對減肥者來說是需要給予更多關注的。

　　基礎代謝是指維持生命最低能量消耗，即人體在安靜和恒溫條件下，為20℃—25℃時，禁食12小時后，靜臥、放松且清醒時的能量消耗。此時的能量僅用于維持體溫和呼吸、血液循環(huán)及其他器官的生理要求。

　　基礎代謝受很多因素的影響，如性別、年齡、身高以及身體成分構成等。在人體中骨骼肌是消耗熱量最高的組織，其含量越高基礎代謝也越高，因此我們可以通過增加肌肉量來提高基礎代謝。那么都有哪些具體方法可以幫我們提高身體中肌肉的含量呢?

　　怎么能減肥，合理的運動是非常好的方法!如果你想達到持久提高基礎代謝的效果，建議你選擇力量訓練，它是提高你的肌肉含量最有效的方法。力量訓練包括：啞鈴操、彈力帶訓練以及組合器械等。

　　由于，身體各部位肌肉的訓練方法不同，運動強度、運動次數(shù)都需要遵循科學訓練原則，所以，建議大家找專業(yè)的健身教練進行指導。在增加肌肉量的同時，還能塑造優(yōu)美曲線!

　　需要大家注意的是，增加肌肉量一定要配合合理的飲食才行!肌肉的主要組成成分是肌蛋白，所以在運動增肌的同時要保證一定量的蛋白質和充足營養(yǎng)素的攝入，從而有利于蛋白質的吸收利用。在飲食上，建議大家咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師!

　　怎么能減肥，只要你能掌握好方法，再付出一定的努力，改善提高你的基礎代謝，就可以使身體消耗更多的熱量，為你的減肥助一臂之力!