善用低碳減肥法 健康苗條不反彈

 　　低碳減肥是個(gè)新名詞，也許你還不了解低碳減肥法，碳水化合物是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，它是促進(jìn)脂肪生成的主要元素，也是導(dǎo)致身體肥胖的主要元素，為了抑制脂肪生成被人體吸收，就誕生出了低碳減肥法。以減少對(duì)碳水化合物類(lèi)食物的攝入量，來(lái)降低人體脂肪量，從而達(dá)到減肥目的。

       善用低碳減肥法 健康苗條不反彈

　　大家都知道碳水化合物(糖質(zhì))、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)元素是人們從食物中獲得能量的主要來(lái)源，其中，碳水化合物是最容易被吸收的物質(zhì)。當(dāng)短時(shí)間內(nèi)，碳水化合物在體內(nèi)被吸收后，為了抑制急劇上升的血糖值，胰島素就會(huì)被分泌出來(lái)，把血液中的糖分轉(zhuǎn)化為細(xì)胞中的脂肪，導(dǎo)致人體變胖。

　　不過(guò)，當(dāng)支撐脂肪分解、燃燒的碳水化合物不足時(shí)，促使脂肪分解、燃燒的形式發(fā)生改變，身體的新陳代謝就會(huì)提高，這樣不僅僅身體脂肪更加容易被燃燒，減肥效果還能翻倍上漲。因此，低碳飲食減肥法就應(yīng)運(yùn)而生了。可是如果沒(méi)有很好的理解低碳減肥，盲目隨從，很容易會(huì)導(dǎo)致以下的情況。

　　脂肪燃燒，為身體提供能量，新陳代謝的產(chǎn)物——酮體不斷增加。容易使人產(chǎn)生煩躁甚至是脈律不齊的情況，因此最重要的是要通過(guò)排尿系統(tǒng)把攝取的水分排出體外。

　　碳水化合物(糖類(lèi))是維持你大腦運(yùn)動(dòng)獨(dú)一無(wú)二的營(yíng)養(yǎng)元素。當(dāng)過(guò)分地減少糖質(zhì)的攝入時(shí)，大腦會(huì)變得遲鈍;而肝臟也要不斷的釋放糖類(lèi)來(lái)維持大腦的正常運(yùn)作，這也會(huì)給它造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　人體內(nèi)的PH值受到破壞時(shí)，血液會(huì)偏向酸性。于是，你的呼吸就會(huì)急促，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠，頭昏腦脹等不良癥狀。

　　一味地減少碳水化合物的攝入，卻未曾減少肉的攝入量，原本膽固醇高的人，很容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

　　低碳飲食減肥的實(shí)踐方法

　　STEP1：誘導(dǎo)階段

　　每天碳水化合物的攝入量限制在20g左右，比如1碗飯大概100克，那么你一天就只能吃五分之一碗飯。這個(gè)階段要持續(xù)兩個(gè)星期，把體內(nèi)殘留的碳水化合物能量全部消耗掉，當(dāng)碳水化合物沒(méi)有了的時(shí)候，改變?cè)旧眢w燃燒脂肪的形式，每天能減掉100g到1kg的重量哦。不過(guò)，在這期間，不能吃碳水化合物含量超過(guò)10%以上的食物。每天除了可以攝入碳水化合物含量較少的蔬菜以外，要攝取以蛋白質(zhì)、脂質(zhì)為主的食物。

　　STEP2：減肥階段

　　在誘導(dǎo)階段，已經(jīng)轉(zhuǎn)換了脂肪分解的形式了，因此，現(xiàn)在無(wú)論你攝入多少的碳水化合物，脂肪都會(huì)持續(xù)分解。不過(guò)，最好還是要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，可以第一天碳水化合物的攝取量是40g，然后，每天增加5g的攝取量。在這期間，，除了通過(guò)使用谷物來(lái)增加碳水化合物的攝取量意外，還能選擇富含食物纖維的有色蔬菜、柑橘。但是像拉面、饅頭、蛋糕等高碳水化合物含量的食品是吃不得的哦。

　　這是一種新式減肥方式，但低碳減肥法不能隨便用，畢竟碳水化合物也是人體所需的養(yǎng)分。每天的碳水化合物要控制在一定量?jī)?nèi)，并不是一點(diǎn)不攝取，另外，多食用谷類(lèi)食物可以使減肥過(guò)程更輕松健康。