久坐減肥法 動(dòng)動(dòng)手指動(dòng)動(dòng)肩緩解疲勞防肥胖

?　　上班族們常常會(huì)感到腰酸背痛，全身上下不自在，并且長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，不會(huì)易導(dǎo)致便秘，更會(huì)使身材走樣。想避免這些問題出現(xiàn)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要愿意隨時(shí)活動(dòng)身體就能避免。飛華健康網(wǎng)為白領(lǐng)女性帶來久坐減肥法，從緩解疲勞到減脂防發(fā)胖，都有相應(yīng)的小動(dòng)作，在工作間隙按照這些方法活動(dòng)身體，不但精神抖擻，也免去的發(fā)胖的擔(dān)憂，這套久坐減肥法共有5個(gè)小動(dòng)作。

　　1.放松眼睛

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部

　　這是白領(lǐng)女性最適合的久坐減肥法，活動(dòng)身體每一個(gè)部位，連手指都要多活動(dòng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，防止水腫也防發(fā)胖。

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。