怎么節(jié)食更健康

　　眾多美眉們?cè)跍p肥的時(shí)候也會(huì)使用節(jié)食減肥方法!因?yàn)樗麄冇X得吃的越少，攝入的熱量就會(huì)越少，身體就不會(huì)發(fā)胖了!節(jié)食減肥可以使用，但是盲目使用節(jié)食減肥法就會(huì)帶來很大的危害!所以使用節(jié)食減肥的美眉們要正確對(duì)待，節(jié)食減肥的時(shí)候千萬不能忽視4種營(yíng)養(yǎng)素的攝入!

　　盲目節(jié)食減肥危害大：

　　脫發(fā)。對(duì)身軀過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因?yàn)檫@樣所以頭發(fā)不停脫落，發(fā)色也逐步失去光澤。假如過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無澤，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

　　骨質(zhì)疏松。體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)身體的重量的女性高1倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因?yàn)檫@樣所以很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

　　貧血。營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因?yàn)檫@樣所以腸胃白癜風(fēng)能治好嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入

　　維生素本身是不會(huì)產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細(xì)，多吃粗食更健康。

　　節(jié)食減肥不能忽視礦物質(zhì)

　　為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會(huì)缺少對(duì)礦物質(zhì)的攝取，礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)有助于提高身體機(jī)能，如果缺失便會(huì)引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

　　女性在生理期中，伴隨著血紅細(xì)胞的流失還會(huì)流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以女性朋友們?cè)诮?jīng)期、經(jīng)后后要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、鎂，增強(qiáng)腦力勞動(dòng)效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。

　　節(jié)食減肥不可忽視氨基酸供給

　　很多女性都是腦力工作者，所以營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時(shí)可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。