揭4個(gè)減肚子常見(jiàn)疑問(wèn)真相

　　減肚子訓(xùn)練是不是每天都得做?做多少次訓(xùn)練能有效果?仰臥起坐是不是真的可以減肚子?下面就為你解答關(guān)于減肚子運(yùn)動(dòng)的4個(gè)常見(jiàn)疑問(wèn)。>>>減肥這點(diǎn)事，為什么吃得少還不瘦

　　1.關(guān)于是否每天都做訓(xùn)練的疑問(wèn)

　　誤區(qū)：如果想擁有結(jié)實(shí)平坦的腹部，需要每天做腹部訓(xùn)練，一旦松懈，小肉肉又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

　　真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢(shì)，不會(huì)像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請(qǐng)?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

　　2.關(guān)于多少次訓(xùn)練才能夠見(jiàn)效

　　誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見(jiàn)到效果。

　　真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。

　　但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過(guò)兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對(duì)沒(méi)有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

　　3.關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

　　誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

　　真相：?jiǎn)为?dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。

　　除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

　　4.關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

　　誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部訓(xùn)練不是特別安全或者說(shuō)不是很有效。

　　真相：在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡(jiǎn)單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。

　　要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無(wú)論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢(shì)。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。