13個(gè)惡習(xí)讓你胖的停不下來(lái)

　　經(jīng)常聽(tīng)到有人在抱怨說(shuō)自己“喝水都能長(zhǎng)肉”，是天生的易胖體質(zhì)，沒(méi)辦法減肥。專家說(shuō)其實(shí)這都是不良習(xí)慣惹得禍，讓你在不經(jīng)意間就把自己養(yǎng)胖了?？靵?lái)看看這些讓你胖個(gè)不停的惡習(xí)有哪些?你中招了幾個(gè)?>>>趣味減肥小知識(shí) 你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?

　　1.喜歡又咸又辣的重口味食物

　　又咸又辣的食物對(duì)于胃來(lái)說(shuō)是一種很大的負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響你的消化系統(tǒng)，導(dǎo)致消化緩慢而造成厚重的脂肪，還會(huì)對(duì)身體的其他功能造成破壞。

　　2.常常自己一個(gè)人吃飯

　　大概是因?yàn)闆](méi)人陪伴和分享，為了不想浪費(fèi)食物就把飯吃光光吧～或是沒(méi)人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實(shí)在不行就學(xué)著一個(gè)人享瘦吃飯，把握自己進(jìn)食的分量和速度。

　　3. 睡得太少或者太多

　　根絕研究者的報(bào)告，那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過(guò)8個(gè)銷售的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重的最佳策略。

　　4.吃東西狼吞虎咽

　　大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。

　　5.只吃自己想吃的東西

　　沒(méi)顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。

　　6.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　7.睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西

　　也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅(jiān)果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。

　　8.飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。

　　9.強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

　　如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象。

　　10.坐下來(lái)就不動(dòng)了

　　長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

　　11.期望過(guò)高過(guò)快

　　期望過(guò)高過(guò)快是一個(gè)非常普遍的壞習(xí)慣。健康的減重速度是每周不超過(guò)3斤。

　　12.常大吃

　　好像還蠻多人減肥都會(huì)白天餓肚子，然后餓到晚上受不了就大吃，結(jié)果是越減越肥。

　　13.早上餓肚子，晚上吃很多

　　現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)相當(dāng)輕松。