錯誤的減肥方法是什么

　　減肥是一項長期的工程，一旦我們開始心急，就難免會走入一些誤區(qū)。專家提醒大家減肥固然重要，但若用錯的減肥方法，不但毀了身材還會毀了健康，小編搜羅了5種最容易犯的減肥錯誤，大家一定要警惕。>>>揭秘不靠譜的辣椒霜保鮮膜減肥

　　誤區(qū)1：瘋狂節(jié)食減肥

　　肥胖不是吃出來的嗎?要想瘦下來那就少吃吧，晚上睡覺不容易消化能量，晚餐干脆不吃。

　　點評：控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療肥胖的方式，依靠對食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達到健康飲食的效果。事實上，每一個人都應(yīng)該適當控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當?shù)娘嬘盟蛩?。在身體正常的情況下節(jié)食對身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時期可以通過節(jié)食來配合治療。

　　誤區(qū)2：勞累熬夜減肥

　　辛苦忙碌會消耗能量，所以嘗試晚睡、熬夜，常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2-3點，這么辛苦，一定會瘦下來。

　　點評：累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態(tài)，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌得較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多余脂肪的產(chǎn)生。早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個健康苗條的身材。

　　誤區(qū)3：劇烈運動能減肥

　　我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米沖刺樣的運動。

　　點評：減肥當中最有效的運動應(yīng)指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量。大量的研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運動強度低于50%-60%最大攝氧量水平的時候。在進行運動時，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運動強度及運動持續(xù)時間。一般來說，運動強度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。

　　誤區(qū)4：抽脂減肥立竿見影

　　許多人認為抽脂尤其是對于腹部的抽脂手術(shù)，效果非常好，沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。

　　點評：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區(qū)分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生的治療下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。

　　誤區(qū)5：吃減肥藥快速減肥

　　許多人認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。

　　點評：多數(shù)減肥藥的作用機理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。