減肥中最不可缺少的：音樂(lè)

　　卡爾·福斯特是威斯康星大學(xué)拉克羅斯分校的人員績(jī)效實(shí)驗(yàn)室主管，他指出：“節(jié)拍，或者說(shuō)動(dòng)作與音樂(lè)的同步性至為緊要?！?/p>

　　說(shuō)起動(dòng)作與節(jié)拍同步也不是什么新鮮事，卡爾解釋說(shuō)，羅馬的單層甲板帆船就是靠著鼓點(diǎn)來(lái)指揮劃槳節(jié)奏的。同時(shí)卡爾也指出，音樂(lè)也會(huì)造成分心，有喚醒作用。這兩方面對(duì)運(yùn)動(dòng)都有影響，只是不清楚程度如何?！爱?dāng)然，音樂(lè)中還有很多其他隱藏的因素影響著我們，但目前還沒(méi)有辦法將它們梳理出來(lái)?！?/p>

　　找到你的節(jié)奏

　　那，怎么挑選“對(duì)的”音樂(lè)呢?

　　如果你想跟著節(jié)拍(或BPM，每分鐘節(jié)拍數(shù))來(lái)鍛煉的話，有不少網(wǎng)站可以幫到你：www.xiami.com在這里你可以給喜歡的歌曲選擇一種節(jié)拍版本來(lái)配合你的鍛煉項(xiàng)目。music.qq.com和douban.fm都是不錯(cuò)的選擇。

　　“音樂(lè)就是種正能量，”科里克林是Deekron的健身DJ，他為MotionTraxx的網(wǎng)站制作過(guò)多**身歌單，“所以我在歌單組合時(shí)，就是要找一種緊湊、開(kāi)心、專(zhuān)注的感覺(jué)?！?/p>

　　碰上一首歌正合心情和強(qiáng)度但拍子不對(duì)，科里克林會(huì)給歌曲調(diào)制一個(gè)適合鍛煉計(jì)劃的BPM版本。他說(shuō)，“拍子對(duì)于做重復(fù)的動(dòng)作起著很大作用，直覺(jué)讓我們跟著拍子做，我們雙腳也會(huì)跟著拍子而動(dòng)?！?/p>

　　在跑步練習(xí)圈里，什么是最理想的跑步節(jié)奏可是個(gè)熱門(mén)話題。因?yàn)槊總€(gè)人的跑步步幅都不同，要找到合適的節(jié)奏，你還得多做嘗試。有資料顯示，每千米8分鐘的跑步適宜選擇170BPM，其他意見(jiàn)則是200BPM。也有建議說(shuō)理想的跑步節(jié)奏在170到180BPM區(qū)間。還有研究顯示，高一點(diǎn)的BPM有助于預(yù)防跑步受傷。

　　怕選音樂(lè)麻煩的話，可以直接上團(tuán)體健身課。

　　騎車(chē)、踏步、有氧運(yùn)動(dòng)等不同方面的專(zhuān)業(yè)教練對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)拍掌握上都是經(jīng)驗(yàn)豐富的。

　　英格麗·納爾遜是一名自行車(chē)運(yùn)動(dòng)教練，她在華盛頓的BikerBarre(騎客之杠)美體室開(kāi)設(shè)了滿(mǎn)滿(mǎn)的跟拍運(yùn)動(dòng)課程。對(duì)她來(lái)說(shuō)，選擇運(yùn)動(dòng)歌單時(shí)最重要是強(qiáng)度、風(fēng)格和節(jié)奏。

　　“我喜歡很多上世紀(jì)90年代的嘻哈音樂(lè)作品，這些作品一般在95到105BPM?！奔{爾遜邊說(shuō)，邊隨著節(jié)奏踩動(dòng)自行車(chē)。在山路地段騎車(chē)，納爾遜喜歡80BPM，到短道沖刺則會(huì)爬到120BPM。在練習(xí)時(shí)跟隨節(jié)奏來(lái)，她覺(jué)得“可以與音樂(lè)融為一體，在呼吸間得到放松”。

　　對(duì)于其他鍛煉方式，像踏步有氧運(yùn)動(dòng)，“成果健身房”(Resultsgym)的團(tuán)體健身主管及教練哈羅德·?？苿t建議道，拍子一般在130BPM為宜。他認(rèn)為“所選的音樂(lè)要考慮安全的效率，因?yàn)槿绻氵\(yùn)動(dòng)過(guò)快，會(huì)有受傷危險(xiǎn)，同時(shí)，沒(méi)能充分完成動(dòng)作也就不見(jiàn)得會(huì)有效果了。”

　　?？埔惭a(bǔ)充道，音樂(lè)的重要性不僅僅在于節(jié)奏種類(lèi)，它還可以讓鍛煉變得輕松愉快。

　　“不過(guò)一天過(guò)得怎么樣，只要有音樂(lè)，心情就會(huì)好起來(lái)?！痹谏？瓶磥?lái)“音樂(lè)既為娛樂(lè)也有教益?！?/p>

　　一次“完整體驗(yàn)”

　　瑞秋·高柏，與人合營(yíng)位于華盛頓的自行車(chē)練習(xí)室“騎行區(qū)”(RideD.C.)同時(shí)兼任教練。她選擇音樂(lè)時(shí)，除了關(guān)注BPM、風(fēng)格和種類(lèi)等因素，還會(huì)通過(guò)音樂(lè)編排分節(jié)來(lái)達(dá)到最好的騎行效果。

　　“但身體的動(dòng)作與音樂(lè)結(jié)合在一起時(shí)，那種體驗(yàn)更加完整徹底，身體好像隨音樂(lè)飄轉(zhuǎn)起來(lái)，”瑞秋說(shuō)道。到音樂(lè)副歌或者漸強(qiáng)部分，她會(huì)隨之將強(qiáng)度提增。“音樂(lè)成了你的北極星，引領(lǐng)你行進(jìn)”。

　　也可以讓你分散注意力，就像我們中許多人會(huì)做的那樣，長(zhǎng)距離跑步時(shí)靠音樂(lè)來(lái)調(diào)轉(zhuǎn)注意力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的科學(xué)總監(jiān)塞德里克·拜仁對(duì)于音樂(lè)的這方面功能頗有同感，“我喜歡聽(tīng)音樂(lè)來(lái)分散精神”，而且就算好累，有音樂(lè)相隨就能跑得更遠(yuǎn)。

　　不管是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)還是看喜劇來(lái)分散注意力，對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)幫助不小——至少一開(kāi)始蠻有效，卡爾·福斯特就這么認(rèn)為。

　　所以節(jié)拍和喚醒很重要。“堅(jiān)持20分鐘后，‘王牌接線員拉瑞’再搞笑，你也沒(méi)辦法再動(dòng)了”福斯特說(shuō)，他曾利用喜劇做過(guò)一項(xiàng)研究，“要繼續(xù)下去，笑話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。”