減肥中最不可缺少的:音樂(lè)
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卡爾·福斯特是威斯康星大學(xué)拉克羅斯分校的人員績(jī)效實(shí)驗(yàn)室主管,他指出:“節(jié)拍,或者說(shuō)動(dòng)作與音樂(lè)的同步性至為緊要?!?/p>
說(shuō)起動(dòng)作與節(jié)拍同步也不是什么新鮮事,卡爾解釋說(shuō),羅馬的單層甲板帆船就是靠著鼓點(diǎn)來(lái)指揮劃槳節(jié)奏的。同時(shí)卡爾也指出,音樂(lè)也會(huì)造成分心,有喚醒作用。這兩方面對(duì)運(yùn)動(dòng)都有影響,只是不清楚程度如何?!爱?dāng)然,音樂(lè)中還有很多其他隱藏的因素影響著我們,但目前還沒(méi)有辦法將它們梳理出來(lái)?!?/p>
找到你的節(jié)奏
那,怎么挑選“對(duì)的”音樂(lè)呢?
如果你想跟著節(jié)拍(或BPM,每分鐘節(jié)拍數(shù))來(lái)鍛煉的話,有不少網(wǎng)站可以幫到你:www.xiami.com在這里你可以給喜歡的歌曲選擇一種節(jié)拍版本來(lái)配合你的鍛煉項(xiàng)目。music.qq.com和douban.fm都是不錯(cuò)的選擇。
“音樂(lè)就是種正能量,”科里克林是Deekron的健身DJ,他為MotionTraxx的網(wǎng)站制作過(guò)多**身歌單,“所以我在歌單組合時(shí),就是要找一種緊湊、開(kāi)心、專(zhuān)注的感覺(jué)?!?/p>
碰上一首歌正合心情和強(qiáng)度但拍子不對(duì),科里克林會(huì)給歌曲調(diào)制一個(gè)適合鍛煉計(jì)劃的BPM版本。他說(shuō),“拍子對(duì)于做重復(fù)的動(dòng)作起著很大作用,直覺(jué)讓我們跟著拍子做,我們雙腳也會(huì)跟著拍子而動(dòng)?!?/p>
在跑步練習(xí)圈里,什么是最理想的跑步節(jié)奏可是個(gè)熱門(mén)話題。因?yàn)槊總€(gè)人的跑步步幅都不同,要找到合適的節(jié)奏,你還得多做嘗試。有資料顯示,每千米8分鐘的跑步適宜選擇170BPM,其他意見(jiàn)則是200BPM。也有建議說(shuō)理想的跑步節(jié)奏在170到180BPM區(qū)間。還有研究顯示,高一點(diǎn)的BPM有助于預(yù)防跑步受傷。
怕選音樂(lè)麻煩的話,可以直接上團(tuán)體健身課。
騎車(chē)、踏步、有氧運(yùn)動(dòng)等不同方面的專(zhuān)業(yè)教練對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)拍掌握上都是經(jīng)驗(yàn)豐富的。
英格麗·納爾遜是一名自行車(chē)運(yùn)動(dòng)教練,她在華盛頓的BikerBarre(騎客之杠)美體室開(kāi)設(shè)了滿(mǎn)滿(mǎn)的跟拍運(yùn)動(dòng)課程。對(duì)她來(lái)說(shuō),選擇運(yùn)動(dòng)歌單時(shí)最重要是強(qiáng)度、風(fēng)格和節(jié)奏。

“我喜歡很多上世紀(jì)90年代的嘻哈音樂(lè)作品,這些作品一般在95到105BPM?!奔{爾遜邊說(shuō),邊隨著節(jié)奏踩動(dòng)自行車(chē)。在山路地段騎車(chē),納爾遜喜歡80BPM,到短道沖刺則會(huì)爬到120BPM。在練習(xí)時(shí)跟隨節(jié)奏來(lái),她覺(jué)得“可以與音樂(lè)融為一體,在呼吸間得到放松”。
對(duì)于其他鍛煉方式,像踏步有氧運(yùn)動(dòng),“成果健身房”(Resultsgym)的團(tuán)體健身主管及教練哈羅德·??苿t建議道,拍子一般在130BPM為宜。他認(rèn)為“所選的音樂(lè)要考慮安全的效率,因?yàn)槿绻氵\(yùn)動(dòng)過(guò)快,會(huì)有受傷危險(xiǎn),同時(shí),沒(méi)能充分完成動(dòng)作也就不見(jiàn)得會(huì)有效果了。”
??埔惭a(bǔ)充道,音樂(lè)的重要性不僅僅在于節(jié)奏種類(lèi),它還可以讓鍛煉變得輕松愉快。
“不過(guò)一天過(guò)得怎么樣,只要有音樂(lè),心情就會(huì)好起來(lái)?!痹谏?瓶磥?lái)“音樂(lè)既為娛樂(lè)也有教益?!?/p>
一次“完整體驗(yàn)”
瑞秋·高柏,與人合營(yíng)位于華盛頓的自行車(chē)練習(xí)室“騎行區(qū)”(RideD.C.)同時(shí)兼任教練。她選擇音樂(lè)時(shí),除了關(guān)注BPM、風(fēng)格和種類(lèi)等因素,還會(huì)通過(guò)音樂(lè)編排分節(jié)來(lái)達(dá)到最好的騎行效果。
“但身體的動(dòng)作與音樂(lè)結(jié)合在一起時(shí),那種體驗(yàn)更加完整徹底,身體好像隨音樂(lè)飄轉(zhuǎn)起來(lái),”瑞秋說(shuō)道。到音樂(lè)副歌或者漸強(qiáng)部分,她會(huì)隨之將強(qiáng)度提增。“音樂(lè)成了你的北極星,引領(lǐng)你行進(jìn)”。
也可以讓你分散注意力,就像我們中許多人會(huì)做的那樣,長(zhǎng)距離跑步時(shí)靠音樂(lè)來(lái)調(diào)轉(zhuǎn)注意力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的科學(xué)總監(jiān)塞德里克·拜仁對(duì)于音樂(lè)的這方面功能頗有同感,“我喜歡聽(tīng)音樂(lè)來(lái)分散精神”,而且就算好累,有音樂(lè)相隨就能跑得更遠(yuǎn)。
不管是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)還是看喜劇來(lái)分散注意力,對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)幫助不小——至少一開(kāi)始蠻有效,卡爾·福斯特就這么認(rèn)為。

所以節(jié)拍和喚醒很重要。“堅(jiān)持20分鐘后,‘王牌接線員拉瑞’再搞笑,你也沒(méi)辦法再動(dòng)了”福斯特說(shuō),他曾利用喜劇做過(guò)一項(xiàng)研究,“要繼續(xù)下去,笑話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。”
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