減肥中最不可缺少的：音樂

　　卡爾·福斯特是威斯康星大學(xué)拉克羅斯分校的人員績效實(shí)驗(yàn)室主管，他指出：“節(jié)拍，或者說動作與音樂的同步性至為緊要?！?/p>

　　說起動作與節(jié)拍同步也不是什么新鮮事，卡爾解釋說，羅馬的單層甲板帆船就是靠著鼓點(diǎn)來指揮劃槳節(jié)奏的。同時卡爾也指出，音樂也會造成分心，有喚醒作用。這兩方面對運(yùn)動都有影響，只是不清楚程度如何?！爱?dāng)然，音樂中還有很多其他隱藏的因素影響著我們，但目前還沒有辦法將它們梳理出來?！?/p>

　　找到你的節(jié)奏

　　那，怎么挑選“對的”音樂呢?

　　如果你想跟著節(jié)拍(或BPM，每分鐘節(jié)拍數(shù))來鍛煉的話，有不少網(wǎng)站可以幫到你：www.xiami.com在這里你可以給喜歡的歌曲選擇一種節(jié)拍版本來配合你的鍛煉項(xiàng)目。music.qq.com和douban.fm都是不錯的選擇。

　　“音樂就是種正能量，”科里克林是Deekron的健身DJ，他為MotionTraxx的網(wǎng)站制作過多**身歌單，“所以我在歌單組合時，就是要找一種緊湊、開心、專注的感覺。”

　　碰上一首歌正合心情和強(qiáng)度但拍子不對，科里克林會給歌曲調(diào)制一個適合鍛煉計劃的BPM版本。他說，“拍子對于做重復(fù)的動作起著很大作用，直覺讓我們跟著拍子做，我們雙腳也會跟著拍子而動?！?/p>

　　在跑步練習(xí)圈里，什么是最理想的跑步節(jié)奏可是個熱門話題。因?yàn)槊總€人的跑步步幅都不同，要找到合適的節(jié)奏，你還得多做嘗試。有資料顯示，每千米8分鐘的跑步適宜選擇170BPM，其他意見則是200BPM。也有建議說理想的跑步節(jié)奏在170到180BPM區(qū)間。還有研究顯示，高一點(diǎn)的BPM有助于預(yù)防跑步受傷。

　　怕選音樂麻煩的話，可以直接上團(tuán)體健身課。

　　騎車、踏步、有氧運(yùn)動等不同方面的專業(yè)教練對運(yùn)動節(jié)拍掌握上都是經(jīng)驗(yàn)豐富的。

　　英格麗·納爾遜是一名自行車運(yùn)動教練，她在華盛頓的BikerBarre(騎客之杠)美體室開設(shè)了滿滿的跟拍運(yùn)動課程。對她來說，選擇運(yùn)動歌單時最重要是強(qiáng)度、風(fēng)格和節(jié)奏。

　　“我喜歡很多上世紀(jì)90年代的嘻哈音樂作品，這些作品一般在95到105BPM?！奔{爾遜邊說，邊隨著節(jié)奏踩動自行車。在山路地段騎車，納爾遜喜歡80BPM，到短道沖刺則會爬到120BPM。在練習(xí)時跟隨節(jié)奏來，她覺得“可以與音樂融為一體，在呼吸間得到放松”。

　　對于其他鍛煉方式，像踏步有氧運(yùn)動，“成果健身房”(Resultsgym)的團(tuán)體健身主管及教練哈羅德·?？苿t建議道，拍子一般在130BPM為宜。他認(rèn)為“所選的音樂要考慮安全的效率，因?yàn)槿绻氵\(yùn)動過快，會有受傷危險，同時，沒能充分完成動作也就不見得會有效果了。”

　　?？埔惭a(bǔ)充道，音樂的重要性不僅僅在于節(jié)奏種類，它還可以讓鍛煉變得輕松愉快。

　　“不過一天過得怎么樣，只要有音樂，心情就會好起來。”在?？瓶磥怼耙魳芳葹閵蕵芬灿薪桃妗！?/p>

　　一次“完整體驗(yàn)”

　　瑞秋·高柏，與人合營位于華盛頓的自行車練習(xí)室“騎行區(qū)”(RideD.C.)同時兼任教練。她選擇音樂時，除了關(guān)注BPM、風(fēng)格和種類等因素，還會通過音樂編排分節(jié)來達(dá)到最好的騎行效果。

　　“但身體的動作與音樂結(jié)合在一起時，那種體驗(yàn)更加完整徹底，身體好像隨音樂飄轉(zhuǎn)起來，”瑞秋說道。到音樂副歌或者漸強(qiáng)部分，她會隨之將強(qiáng)度提增?！耙魳烦闪四愕谋睒O星，引領(lǐng)你行進(jìn)”。

　　也可以讓你分散注意力，就像我們中許多人會做的那樣，長距離跑步時靠音樂來調(diào)轉(zhuǎn)注意力。美國運(yùn)動協(xié)會的科學(xué)總監(jiān)塞德里克·拜仁對于音樂的這方面功能頗有同感，“我喜歡聽音樂來分散精神”，而且就算好累，有音樂相隨就能跑得更遠(yuǎn)。

　　不管是通過聽音樂還是看喜劇來分散注意力，對于鍛煉來說幫助不小——至少一開始蠻有效，卡爾·福斯特就這么認(rèn)為。

　　所以節(jié)拍和喚醒很重要。“堅持20分鐘后，‘王牌接線員拉瑞’再搞笑，你也沒辦法再動了”福斯特說，他曾利用喜劇做過一項(xiàng)研究，“要繼續(xù)下去，笑話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?！?/p>