快速減肥不反彈堅持六原則

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  你是不是還在為自己反反復(fù)復(fù)的體重感到苦惱,為看到美食卻不能吃感到痛苦?這位減肥達人健康瘦下17斤,而且一直沒有反彈,快學(xué)習(xí)她的秘訣,不用節(jié)食享受美食照樣瘦。

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  拒絕節(jié)食健康瘦

  我身高165cm,體重從120斤減到了現(xiàn)在的93斤。有幾個原則是一直在堅持的:吃好睡好;運動;保暖;好心態(tài)。

快速減肥不反彈堅持六原則

  放在首位的是飲食

  有一個問題是很多妹紙都覺得要節(jié)食才能減肥,其實不然。一個成年女性每天躺著不動都要消耗大概1300大卡,就是8碗米飯的熱量。也就是說如果你躺著不動,吃七碗米飯的熱量過一段時間就會瘦下來。但是你真的能吃這么多碗飯么?所以不用刻意節(jié)食,只是需要有原則有節(jié)制的吃有營養(yǎng)的食物。

  原則1、拒絕冰飲和雪糕

  理由:第一是這兩樣?xùn)|西所含熱量非常高,所含的大量糖分也會讓你衰老變肥;第二是會它們讓你的新陳代謝變慢并引起宮寒,有痛經(jīng)的妹紙就更不要吃冷的了,即使不在經(jīng)期。

  原則2、不要讓身體感到饑餓

快速減肥不反彈堅持六原則

  知道么,一旦你的身體缺乏某種物質(zhì),你的大腦就會非??释澄?,從而更容易導(dǎo)致暴食。不要使你的身體缺乏熱量,人類的身體是會自我調(diào)控的,而不是我們的意志就可以決定的。每當(dāng)你過少進食,身體就會覺得現(xiàn)在正在饑荒時期,我要開始儲備脂肪保障生命安全了。然后你就開始喝水也會長胖了。所以,千萬不要節(jié)食減肥。

  原則3、營養(yǎng)不可缺

  人體需要的營養(yǎng)比例是一份碳水化合物,一份蛋白質(zhì),兩份蔬菜。每一頓都有意識地盡量按這個比例進食就好,外加少量水果和高質(zhì)量的油脂,例如橄欖油。但也不能完全不進食油脂。因為油脂能讓身體有飽腹感,還可以溶解脂溶性的有機營養(yǎng)幫助吸收,身體如果缺少油脂的話,它自己本身也會幫忙制造的。

  原則4、盡量多喝水

  一天至少八杯水的水份總攝入量。但不要試圖從飲料、湯中攝取水分。盡可能的喝白開水,因為白開水沒有色素和糖分。

  原則5、少吃工業(yè)加工食物

  工業(yè)加工食物其實就是副食品。雖然我也吃零食,但吃的量都很少,都是淺嘗輒止。因為加工食品里的都是毒素啊,會阻礙新陳代謝,讓人變老,膚色變得暗沉。

  原則6、不要吃太飽少食多餐

快速減肥不反彈堅持六原則

  為什么呢?這可以讓你的胃慢慢的變小。以后想大吃你也吃不了多少。

  每次進食吃七分飽或八分飽就OK了,少食多餐。有些妹紙說不行啊,我會餓的!嗯,你就每次吃到你不餓就停下來吧,沒必要吃到飽,死撐著,等餓了再吃。

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