如何在減肥期控制自己食欲

　　很多人減肥失敗的最根本原因就是見到食物就控制不住，雖說節(jié)食減肥不是最好的辦法但是學(xué)會(huì)控制食欲還是有用的，那么額如何控制食欲呢?

　　均衡飲食

　　均衡飲食是好身材的基礎(chǔ)，那么什么又能稱作均衡飲食呢?它得包含各種富含營養(yǎng)元素的食物，比如蔬菜(富含纖維和碳水化合物的都要)、優(yōu)秀蛋白質(zhì)(動(dòng)植物)、健康脂肪(減少或者避免飽和脂肪酸)以及適量的水果。多樣化并且營養(yǎng)全面的食物能夠保證我們不缺乏任何營養(yǎng)，同時(shí)也能讓我們遠(yuǎn)離饑餓感。

　　分散注意力

　　為什么我們會(huì)嘴饞?因?yàn)槟憧偸窍胫硞€(gè)不健康的食物，你越是吃不到它就會(huì)越想它，而當(dāng)對(duì)垃圾食品的渴望達(dá)到一定程度的時(shí)候，一旦你吃上一點(diǎn)點(diǎn)，便會(huì)一發(fā)不可收拾。仔細(xì)想想你上一回暴飲暴食是怎么發(fā)生的?你如果天天念想著那個(gè)甜甜圈，那么總有一天你會(huì)忍不住的，與其發(fā)呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感興趣的事情或者干脆通過運(yùn)動(dòng)來分散自己的注意力。

　　適時(shí)對(duì)自己放松要求

　　“適時(shí)”是什么意思?如果非要我們給個(gè)時(shí)間范圍的話，一周吃上一兩頓想吃的食物，快餐也好，甜品也罷，這能夠抑制我們嘴饞的同時(shí)，刺激人體新陳代謝，加速減脂。

　　當(dāng)然，買零食也有講究，與其買一條長的奧利奧，不如買兩片包裝的奧利奧，想吃的時(shí)候拿一包出來吃，這樣能夠有效控制食欲，不至于一下把一長條吃下去。薯片、堅(jiān)果任何零食都可以如法炮制。

　　勤喝水

　　勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大，特別是碳水化合物。這樣一來我們的飽腹感也會(huì)更加持久。同時(shí)，人體的缺水信號(hào)常會(huì)被誤以為是饑餓信號(hào)，也就是說你要是不確保水分?jǐn)z入充足，很有可能因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致多吃。

　　學(xué)會(huì)釋放壓力

　　很多學(xué)生會(huì)在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對(duì)自己身材有高要求的健身愛好者。這是因?yàn)?，短暫的快樂很快將?huì)被強(qiáng)烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學(xué)會(huì)通過其他方式比如運(yùn)動(dòng)來合理釋放自己的負(fù)面情緒，而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品。