過(guò)午不食真的能減肥嗎 有什么危害你知道嗎

　　對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，過(guò)午不食就像一個(gè)神話，因?yàn)槟悴恍枰趺从?jì)算每餐熱量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了。自然，也有很多人用了這個(gè)方法，階段性的看到了體重下降，減肥“成功”，但是，殊不知以后會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，過(guò)午不食真的能減肥嗎?有什么危害你知道嗎？

　　但是，這樣減肥真的好嗎?

　　首先讓我們認(rèn)識(shí)一下兩個(gè)概念：

　　合成代謝：身體把吃進(jìn)去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過(guò)程。

　　分解代謝：身體把機(jī)體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過(guò)程。

　　我們的身體就像一個(gè)精密的機(jī)器，通過(guò)一系列復(fù)雜東西，比如激素水平、血糖水平等來(lái)控制合成和分解的平衡。

　　例如：我們最近常提倡的力量練習(xí)其實(shí)以一種分解代謝，它會(huì)撕裂肌纖維。但是同時(shí)，合成代謝又被啟動(dòng)，身體會(huì)努力修復(fù)和重建更強(qiáng)大的肌肉來(lái)應(yīng)付力量負(fù)荷。

　　因?yàn)榧∪庠陟o息狀態(tài)下消耗更多熱量，同時(shí)肌肉力量與健康狀態(tài)休戚相關(guān)，因此我們減肥的目的，就是在減掉多余脂肪的同時(shí)，盡量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你虧大了。

　　講了這么多，和過(guò)午不食有什么關(guān)系呢?

　　過(guò)午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進(jìn)食)、其實(shí)都是屬于人為的制造進(jìn)食不足的情況。

　　而同時(shí)，進(jìn)食不足沒(méi)有想象中的那么臭名昭著：

　　當(dāng)我們機(jī)體在禁食或者吃東西很少、或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)饑餓的信號(hào)，為了保護(hù)身體不崩潰，合成代謝就會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用效率也會(huì)大大提高，并且極力阻止身體分解蛋白質(zhì)。

　　進(jìn)食不足、過(guò)量鍛煉都會(huì)迫使人體分解-修復(fù)和構(gòu)建更強(qiáng)大的身體，以便應(yīng)對(duì)更饑餓的狀態(tài)。

　　已經(jīng)有很多的科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，間歇性的輕斷食對(duì)健康促進(jìn)是有益的，它可以：

　　降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)節(jié)膽固醇水平，促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來(lái)源。顯著增加生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)代謝。

　　例如，有科學(xué)家用小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)一天進(jìn)食不足加上第二天進(jìn)食過(guò)量的周期性進(jìn)食，小白鼠對(duì)抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對(duì)胰島素抗性的保護(hù)都得到提高。壽命也得到延長(zhǎng)。

　　但是……這個(gè)時(shí)間是要有限制的，最長(zhǎng)不要超過(guò)24小時(shí)，而且每周不要超過(guò)一次。并且，在進(jìn)食不足之后，還要給予充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以便幫助身體修復(fù)和重建。

　　為什么?因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食不足，身體會(huì)崩潰，肌肉損失和總體代謝將會(huì)嚴(yán)重下降。

　　也就是說(shuō)，短時(shí)間的進(jìn)食不足+之后的充足營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時(shí)間稍長(zhǎng)，副作用一定會(huì)大于好處，我們的身體沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間忍受進(jìn)食不足。

　　讓我們回到過(guò)午不食的話題

　　嚴(yán)格的過(guò)午不食，其實(shí)就是每天不吃晚餐。假設(shè)你是從下午13點(diǎn)開(kāi)始不吃東西，到第二天早上7點(diǎn)吃早餐，相當(dāng)于每天有大約16-18個(gè)小時(shí)的禁食狀態(tài)。

　　如果你長(zhǎng)期過(guò)午不食，且不考慮對(duì)腸胃的影響，你的身體將經(jīng)常處于崩潰狀態(tài)，肌肉將會(huì)嚴(yán)重?fù)p失，總體代謝率也會(huì)嚴(yán)重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)

　　危害一：胃病纏身

　　過(guò)午不食減肥法顧名思義就是過(guò)了中午便不再吃東西，很多人認(rèn)為這樣的方法減肥很不錯(cuò)，實(shí)際上這樣的方法對(duì)身體的傷害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因?yàn)槿藗円惶毂仨氁匀筒拍軡M足身體營(yíng)養(yǎng)的需求。如果過(guò)了中午就不吃東西了，先不說(shuō)晚上大家會(huì)很饑餓，你可以想象下午晚上這么長(zhǎng)的時(shí)間不吃東西，胃部會(huì)因?yàn)轲囸I而收縮，就會(huì)讓人覺(jué)得胃很疼，很多人覺(jué)得沒(méi)什么事情挺過(guò)去就好了。那么我可以告訴你如果你堅(jiān)持用這樣的方法胃病是遲早的事情。胃病引起的原因之一就跟飲食有關(guān)系，而且胃病得上后如果不好好護(hù)養(yǎng)就會(huì)從急性變成慢性也就會(huì)伴隨著你一生，時(shí)不時(shí)犯胃病的滋味相比有這樣的經(jīng)驗(yàn)的人一定知道。

　　危害二：內(nèi)分泌紊亂

　　內(nèi)分泌紊亂可是個(gè)需要女性注意的問(wèn)題，很多人再用了過(guò)午不食減肥法后發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不正常了這就說(shuō)明你的身體可能已經(jīng)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。女性內(nèi)分泌紊亂會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致女性不孕等等各種疾病，所以說(shuō)千萬(wàn)不要讓自己有內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。減肥雖好但是也不能傷害身體對(duì)不對(duì)。

　　危害三：反彈危害

　　過(guò)午不食減肥法雖然在某種意義上是可以減掉體重的，但是只要你恢復(fù)正常的飲食就會(huì)很快的反彈回來(lái)，很快不是一個(gè)月兩個(gè)月而是你恢復(fù)飲食之后立刻就會(huì)反彈，很多人反彈了立馬又過(guò)午不食。很多人并不知道如果減肥反復(fù)反彈，那么就會(huì)越來(lái)越難減，而且還會(huì)讓你的皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，最重要的是你不可能保證一輩子過(guò)午不食吧，那也就說(shuō)你恢復(fù)飲食就有可能反彈，然后你再去過(guò)午不食，你真的覺(jué)得這樣的減肥方法好嗎?

　　小編結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的內(nèi)容相信大家都清楚的了解了過(guò)午不食是不是能真的減肥，過(guò)午不食有何危害，過(guò)午不食會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)在后期反彈體重，所以如果想要減肥的朋友們要了解這方面的知識(shí)，不要盲目的選擇過(guò)午不食減肥法，可能得到的不是你想要的結(jié)果。