不吃不喝多久可以瘦脂肪呢

　　不吃不喝很多人還是受不了的，所以，這樣的減肥方法肯定是不提倡的，可是，夏季來了，很多人都在喊著要減肥，要瘦身，那你知道減脂最好的方法是什么，身上的脂肪越來越多怎么減好，下面跟著小編一起來看下。

　　只要功夫深，胖子瘦成繡花針!

　　天氣越來越熱，減肥也正在如火如荼的進行著，但是很多小仙女還是不知道如何減肥才是最快最省事的。減肥一定要理論貼合實際，首先要把理論知識學(xué)會了，才能開始實際運動，下面給大家介紹下關(guān)于減肥的幾個要點，一起來看下。

　　什么都不吃，多久可以減掉1公斤的脂肪?

　　想要減肥很簡單，但是靠餓是完全行不通的。一個成年女性什么都不吃，想要瘦下一公斤的脂肪需要3~4天，到那時，別說瘦下來了，就算站起來也是一個很大的問題。

　　當(dāng)然了，體重下降的肯定比這個多的多，主要是因為丟失了體內(nèi)的水分以及肌肉的原因。也就是說，想要減掉脂肪其實是很慢的，任何快速的減肥方法，減掉的都不可能是完全的脂肪，所以想要靠餓減掉脂肪不靠譜，最好不要輕易嘗試。

　　BMI正常是不是就健康了?

　　不是，有一類人看起來雖然不胖，四肢也很纖細，但是體內(nèi)依然堆積了很多的脂肪，大量的內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪對人體的健康危害更大。

　　當(dāng)一個人的BMI正常，而體脂率卻超過了正常人的范圍，那么這類人就稱為硬性肥胖者，這類人比正常的胖子危害更加大。因為沒有意識到自己肥胖，可能不會想著去減肥，對于吃也比較沒有克制。

　　身上的肉比較緊可以減下來嗎?

　　有的人身上的肉偏結(jié)實，這類人通常是柔韌性不足，并且肌肉筋膜比較緊張的表現(xiàn)。所以這類人想要減肥，首先應(yīng)該要做的就是對于比較結(jié)實的部位先進行局部按摩和放松。

　　怎么跑步更能減肥

　　關(guān)于跑步減肥，很多人都持有不同的意見，都說“跑步減肥不反彈，節(jié)食減肥心發(fā)慌”小編也是這樣的。作為一個長期久坐的上班族，很多人其實還是蠻愿意用跑步來減肥，只是跑步減肥的效果總是不那么如意，這是為何?

　　沒有充分的熱身

　　跑步前熱身的充分與否直接關(guān)系到你的減脂效率，且跑步前充分的熱身還能讓身體提前進入狀態(tài)，還能有效的 避免運動損傷。

　　跑步就像存錢，不要一下子想要成為百萬富翁，只要今天的錢有比昨天的多一些就好。

　　在跑步后還要記得拉伸一下，讓身體的肌肉恢復(fù)要原來的長度，一個標準的跑步應(yīng)該是要熱身和拉伸全部都上才算，所以一定不要嫌麻煩，所以舍棄這些哦。

　　近年來的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，小兒患脂肪肝的不在少數(shù)，有的小兒肝內(nèi)脂肪含量竟高達40%。小兒脂肪肝常見的病因有：高脂肪低蛋白飲食，不合理的零食，缺乏體育鍛煉及體力活動，偏食、厭食或飲食中缺乏B族維生素，尤其是維生素B1缺乏。就目前來說，小兒脂肪肝最常見的病因就是飲食不合理，即營養(yǎng)過剩造成過度肥胖而出現(xiàn)脂肪肝，過度肥胖的兒童有20%—30%患有不同程度的脂肪肝。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，凡過度肥胖兒大多(65%—80%)都喜愛肉食，且食量較大，有的則好吃甜食。

　　防治兒童脂肪肝，以合理調(diào)整飲食、加強體育鍛煉為主。

　　一是在日常飲食中，要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，多食牛奶、魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，盡量少攝取豬肉、牛肉食物，以保護和促使已損傷肝細胞恢復(fù)和再生。

　　二是應(yīng)注意調(diào)節(jié)供給足量的維生素，尤其是維生素B族和維、生素C，多吃含糖量低的新鮮蔬菜、瓜果，如芹菜、菠菜、小白菜、黃瓜、冬瓜、竹筍、番茄等。

　　三是限制飲食總熱量，主要控制糖類和脂肪的攝入，因為這些營養(yǎng)物質(zhì)超過熱量和代謝需要時，就會變成脂肪儲存。

　　四是加強對孩子體育鍛煉的指導(dǎo)，對于肥胖兒童更要重視體力活動和體育鍛煉，平時要多讓他們到戶外活動，盡量少安坐不動。因為減肥是消除它的核心任務(wù)，肝臟內(nèi)的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。

　　五、盡量避免各種藥物。

　　受傷的肝臟功能減弱，此時再吃大量藥物(包括某些維生素、草藥)，或者吸入環(huán)境中的油漆和氯化物等化學(xué)物質(zhì)，都會使肝臟的受損狀況雪上加霜。然而，專家表示，一旦脂肪肝引起肝功能異常，或者轉(zhuǎn)氨酶升高，就應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂藥、降酶藥物和魚油類保健品，但絕不能擅自加大藥量。

　　六、少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、凈化血液和排除廢物功能大減，因此應(yīng)盡量少攝入脂肪，少吃肥肉和油炸食品，給肝臟一定的休息調(diào)整時間。

　　七、多吃有機食物。有機食物中所含的殺蟲劑更少，因而可減輕肝臟負擔(dān)。另外，吃散養(yǎng)家禽等肉食也有助于脂肪肝的康復(fù)。建議：每天食用新鮮綠葉蔬菜500克。

　　八、補充重要氨基酸。N—乙酰半胱氨酸等氨基酸可以保護肝臟功能，預(yù)防肝部炎癥，進而有助于改善脂肪肝病情。雞肉在烹飪過程中能釋放出半胱氨酸。

　　九、多攝入蛋白質(zhì)。補充蛋白質(zhì)有助于改善肝功能，但應(yīng)注意：紅肉每周只能吃一次;雞蛋黃每天別超過2個;常吃少油的豆制品;多吃雞肉。蛋白質(zhì)的最佳來源是三文魚等肥魚和蝦。

　　結(jié)語：減脂瘦身的方法你都知道了吧，我們對自己的身材要管理好，只有這樣才能更好的生活。有的人身上的肉偏結(jié)實，這類人通常是柔韌性不足，并且肌肉筋膜比較緊張的表現(xiàn)。所以這類人想要減肥，首先應(yīng)該要做的就是對于比較結(jié)實的部位先進行局部按摩和放松。