十三個(gè)減肥禁忌你知道多少

　　生活條件變好了，我們?cè)僖膊挥脫?dān)心衣食住行了，以前的糧食大饑荒再也不會(huì)出現(xiàn)了，現(xiàn)在的人吃的是好了，可是肥胖的人也越來(lái)越多了，那么相對(duì)應(yīng)的減肥的人也就增加了，大家都在忙著減肥，想著怎樣才能讓自己瘦下來(lái)，也有人減肥是為了強(qiáng)身健體，擁有人人都羨慕的好身材，可是如果你犯了以下的十三個(gè)減肥禁忌，你永遠(yuǎn)都瘦不了。

　　No、1 禁不吃早餐

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1。早晨不吃飯，中午必定吃得多，而且吃的都會(huì)被吸收掉，更容易發(fā)胖。

　　No、2 禁不運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈等，會(huì)引起局部脂肪的堆積，引起肌肉肥胖的癥狀。

　　No、3 禁不吃水果

　　中國(guó)居民膳食指南規(guī)定，每天要吃200~400g的水果才能達(dá)到個(gè)人每天對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。水果含有微量元素和很多維生素、礦物質(zhì)，比如果膠、某些膳食纖維和生物活性物質(zhì)。長(zhǎng)期不吃，身體不但會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)素缺乏而產(chǎn)生疾病。

　　No、4 禁不吃蔬菜

　　蔬菜富含礦物質(zhì)、維生素，植物性纖維。不吃蔬菜，纖維素?cái)z取不足，對(duì)腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動(dòng)減弱，糞便在腸道停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，發(fā)生便秘。而且進(jìn)餐時(shí)不吃蔬菜，不容易產(chǎn)生飽足感，常常會(huì)不知不覺(jué)地?zé)崮軘z入過(guò)多，引發(fā)身體肥胖，影響健康。

　　No、5 禁吃夜宵

　　晚上吃宵夜，會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，晚上還要進(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化，腸胃就不能夠得到休息，會(huì)引發(fā)胃病;晚上新陳代謝會(huì)下降，消耗的熱量也會(huì)相對(duì)應(yīng)的減少，多余的熱量就會(huì)變成脂肪，導(dǎo)致肥胖;而且營(yíng)養(yǎng)也不能得到充分的吸收，容易導(dǎo)致對(duì)體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫，誘發(fā)失眠。

　　No、6 禁吃東西太快

　　食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過(guò)口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過(guò)唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過(guò)快沒(méi)有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致飲食過(guò)量，從而造成肥胖;或者營(yíng)養(yǎng)不良。

　　No、7 禁油炸食物

　　肉類和糧食中多多少少都會(huì)有一定的重金屬污染，同一鍋油反復(fù)被用來(lái)炸這些肉類、糧食，無(wú)形中油就成了這些重金屬 物質(zhì)的“濃縮劑”，形成致癌物;而且油炸的食物，脂肪含量高，容易導(dǎo)致血脂偏高，引起肥胖。

　　No、8 禁熬夜

　　熬夜會(huì)令人體內(nèi)的激素發(fā)生變化，使得刺激食欲的生長(zhǎng)素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，使胃口大開(kāi)，而夜間，活動(dòng)又少，運(yùn)動(dòng)消耗變少，熱量就會(huì)囤積轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。

　　No、9 禁啤酒

　　啤酒是一種很好的“開(kāi)胃酒”。人體腦神經(jīng)在啤酒酒精的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令。因此，經(jīng)常飲用啤酒能夠刺激食欲，確保人體攝入充足的熱量，增強(qiáng)體質(zhì)，從而引發(fā)肥胖。

　　No、10 禁太多零食

　　零食由于通常含有的油脂量都是比較多的，因此常吃零食會(huì)有發(fā)胖的可能。即使是非油炸食品也容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且經(jīng)常把零食當(dāng)作飯來(lái)吃，由于零食里面沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等情況，對(duì)身體也是有害的。

　　No、11 禁含糖飲料

　　飲料中過(guò)多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，長(zhǎng)期飲用非常容易引起肥胖。

　　No、12 禁睡懶覺(jué)

　　經(jīng)常賴床的人特別喜歡吃甜食及刺激性食物，如蔥、姜、蒜等。這些食物往往會(huì)大大刺激消化液的分泌，使他們食欲大增，再加上甜食中大量的熱量，造成肥胖是自然的事。反之，愈是肥胖的人，也愈是喜歡賴床。兩者之間就形成了惡性循環(huán)。

　　No、13 禁高油脂火鍋

　　火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒會(huì)低，但吃多，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。特別是高油脂的火鍋，使用太多會(huì)造成脂肪堆積，誘發(fā)肥胖。

　　總結(jié)：以上就是減肥的十三個(gè)禁忌，想要減肥的朋友們可要注意啦，如果在你減肥的道路上出現(xiàn)了以上的事項(xiàng)，那估計(jì)你的減肥計(jì)劃要落空了，不要以為你已經(jīng)在做減肥的運(yùn)動(dòng)了，平時(shí)一些能夠增肥的事項(xiàng)都不在意了，減肥要兩者相結(jié)合，既要運(yùn)動(dòng)，以上的這些你看似對(duì)減肥沒(méi)有幫助的事項(xiàng)也要避免，減肥不是簡(jiǎn)單的事情，要持之以恒，這樣減肥才會(huì)有效果。