警惕!這樣和酸奶體重會上升
什么樣的減肥瘦身方法有人都會說好,也有的人說不好,就像是酸奶減肥方法,有人說喝酸奶能減肥,也有人說喝酸奶易長胖,那么真實情況是什么樣的呢?這一期編輯將為你做詳細點評。只要你巧妙避開以下誤區(qū),正確地喝酸奶可是可以達到減肥的效果的哦。
營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。
建議:對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
最好在飯后兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
網絡流行的酸奶減肥食譜不可信
許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據傳聞,要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種:
清晨:酸奶減肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
這其實是一種半斷食”,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態(tài),難保沒有復胖的危險。
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