運動后巧按摩可預(yù)防肌肉酸痛

　　都知道運動能減肥，不長鍛煉的人都有這樣的經(jīng)歷，在減肥第一天進行較劇烈的運動后，第二天起床后局部肌肉都會疼痛，這是因為乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺，那么怎樣才能緩解這種疼痛了，小小按摩技巧就可以幫你輕松搞定!

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

　　幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。如果在運動前準備活動做得充分和整體運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。