運動后巧按摩可預(yù)防肌肉酸痛

　　都知道運動能減肥，不長鍛煉的人都有這樣的經(jīng)歷，在減肥第一天進行較劇烈的運動后，第二天起床后局部肌肉都會疼痛，這是因為乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺，那么怎樣才能緩解這種疼痛了，小小按摩技巧就可以幫你輕松搞定!

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

　　幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。如果在運動前準(zhǔn)備活動做得充分和整體運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。