瘦身做運(yùn)動(dòng)，你會(huì)“呼吸”嗎？

　　看到這個(gè)題目，大家肯定會(huì)覺得可笑，呼吸誰不會(huì)?是的，我們時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行的呼吸非常簡(jiǎn)單，但是減肥做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)“呼吸”嗎?運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的呼吸能幫助我們提高新陳代謝率，加速脂肪的燃燒，讓運(yùn)動(dòng)燃脂的功效發(fā)揮到最大，肯定有人會(huì)問，那什么樣的呼吸方式能幫助我們提高減肥效果了，別著急，一塊往下看吧!

　　(一)基本的呼吸方法有二種：

　　1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。

　　2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

　　這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

　　(二)在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法;

　　1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。

　　動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

　　2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：

　　不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

　　3、在動(dòng)作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位。

　　看完上面的內(nèi)容，你肯定會(huì)感到驚奇，原來要想運(yùn)動(dòng)減肥效果好，需要注意的地方還這么多，是的，不管采用上面減肥方式，講究科學(xué)才能讓我們瘦的更健康!