盤(pán)點(diǎn)冬季養(yǎng)生減肥方法

　　隨著天氣越來(lái)越冷，冬天馬上就要到了，而每到冬季，很多人的食欲就會(huì)增加，吃的也就多了，對(duì)于正在減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，冬季減肥是件很苦惱的事情，好不容易減掉的體重，往往會(huì)在冬天回來(lái)，那么冬天我們?cè)撛鯓舆M(jìn)行有效的減肥呢?冬季減肥有哪些誤區(qū)呢?下面小編就帶大家一起來(lái)看看吧。

　　1、冬季減肥要早起早睡

　　8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺(jué),不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

　　2、冬季減肥堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車(chē)、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。

　　到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤(rùn),身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　3、冬季減肥要減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食

　　每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話(huà)梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進(jìn)食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進(jìn)食后又很少活動(dòng),冬天的夜晚尤其如此,這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái),這樣的飲食分配是很不合理的。 調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類(lèi)的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

　　冬季減肥養(yǎng)生食物

　　1、山藥

　　山藥性溫,是冬季很好的溫補(bǔ)食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進(jìn)食欲望,可放心地多加食用而不會(huì)發(fā)胖;山藥中還含有消化酶,能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,且可促進(jìn)新陳代謝,減少多余脂肪，避免出現(xiàn)肥胖。

　　2、黑棗

　　黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學(xué)名為“花色苷”,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,清除體內(nèi)的活性氧,能補(bǔ)腎暖身、防衰老,可以說(shuō)是是冬天減肥的最佳食物之一。長(zhǎng)期食用,能維持新陳代謝功能正常,從而到達(dá)減肥效果。

　　3、生姜紅茶

　　冬季很多美眉會(huì)手腳冰冷,那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用,飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。在冬季,不僅起到暖身養(yǎng)生的作用,在減肥中的作用也是杠杠的。

　　冬季減肥誤區(qū)

　　1、吃辛辣食物可以減肥

　　這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗,吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,長(zhǎng)暗瘡,反而得不償失。

　　2、與脂肪絕緣

　　脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓,進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取,對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑,致使體重有增無(wú)減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō),攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對(duì)健美有益。

　　3、飲水會(huì)使身體發(fā)胖

　　其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

　　總結(jié)：通過(guò)以上文章介紹，相信大家對(duì)冬季減肥的方法和誤區(qū)都有了一定的了解，希望對(duì)大家有所幫助，需要注意的是平時(shí)要多養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，保持愉悅的心情，和良好的睡眠，身體健康才是最重要的!減肥最大的成功秘訣，就是堅(jiān)持，只要想減肥的小伙伴們，能夠堅(jiān)持減肥，相信肯定會(huì)擁有理想的身材。