肚子餓怎么辦 如何健康減肥

　　肚子餓是很多人都有過的，不吃發(fā)，肯定是會餓的，尤其是在準(zhǔn)備減肥的朋友，更會覺得肚子特別的餓了。那你知道肚子餓該怎么保養(yǎng)呢，其實，健康的減肥方法還是比較多的了，節(jié)食是最不明智的選擇，希望大家都不要再做這事情了。那我們究竟該怎么辦呢，如果才能更好的保養(yǎng)自己的身材呢，下面就來看看。

　　快招一：忍住5分鐘

　　見效時間：5分鐘肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當(dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時機。不必?fù)?dān)心血糖會過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因為身體有回饋機制，兩個小時之后量血糖，血糖還是可以回升。

　　快招二：喝水充饑

　　見效時間：5分鐘多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

　　快招三：刷舌頭

　　見效時間：1天伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招四：嚼口香糖

　　見效時間：5分鐘當(dāng)食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有減肥精神。

　　快招五：耳針穴點按摩

　　見效時間：3天人的身上暗藏許多關(guān)鍵點，找到它，經(jīng)過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需要針灸治療，是需要長時間進行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!

　　快招六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志見效時間：3分鐘

　　所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

　　快招七：睡大覺見效時間：30分鐘

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　快招八：讀瘦身書見效時間：1分鐘

　　當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗看進腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　快招九：馬上運動見效時間：30分鐘

　　你應(yīng)該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當(dāng)不運動的借口吧!事實上，研究顯示，每天有適度運動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧!

　　快招十：吃清淡見效時間：3天

　　愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

　　春季減肥要注意哪些事項

　　1.切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。

　　2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分。

　　3.每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。

　　5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量，是減肥的必要方法。

　　6.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　7.休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。

　　8.不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　結(jié)語：保養(yǎng)好自己的身材是我們女人都渴望的，到底該怎么才能更好的保養(yǎng)自己的身材，還是得多注意的。減肥也是要多注意一下的很多人因為，減肥把自己的身體都整垮了，這就不好了，這也是我們不提倡的。為了自己和家人的健康，減肥也是要多注意保養(yǎng)的身體的。