如何瘦身 經(jīng)期瘦身怎么做

　　在經(jīng)期，女人想要減肥瘦身，這可要多注意了，很多時(shí)候，經(jīng)期減肥效果雖好，但是，對(duì)身體或多或少都是有所影響的。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。那么，經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥?下面小編教你幾種適合經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)，讓你在經(jīng)期瘦身的同時(shí)，還能從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!

　　適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、慢走

　　時(shí)間：20—40分鐘

　　走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處。雖說(shuō)效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

　　2、慢跑

　　時(shí)間：15—30分鐘

　　慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。所以，如果因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。

　　注意：經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失，因此，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　3、瑜珈

　　時(shí)間：10—20分鐘

　　經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，除了不推薦做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。

　　注意：一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。

　　4、有氧舞蹈

　　時(shí)間：30—45分鐘

　　適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。

　　5、趴著

　　看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　怎么趴著：讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　6、其他

　　除了這幾個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開(kāi)始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。

　　經(jīng)期不適宜做什么運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　月經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、減少運(yùn)動(dòng)量

　　經(jīng)期宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2、縮短鍛煉的時(shí)間

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

　　4、避免水中運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期要避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)。勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　經(jīng)期減肥飲食的注意事項(xiàng)

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，飲食上也要格外留心。雖說(shuō)經(jīng)期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的：

　　1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥。

　　2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類。

　　3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　4、經(jīng)期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　結(jié)語(yǔ)：女人們，在經(jīng)期得注意，不要減肥了，這個(gè)時(shí)候身體是虛弱的，容易被疾病盯上的。如果不能保養(yǎng)好的話，是對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)了。相信你們的男人也是不希望你這么做的，一定要科學(xué)的減肥瘦身，過(guò)了這幾天，就可以好好的瘦身了。