女性堅持減肥 這9點看要多了解

　　生活中，對身體的護理是非常的表了，每個人都該好好的保養(yǎng)好自己的身體。為生計而忙碌，被時間追趕，受壓力所迫，許多人無法堅持健康進食和有規(guī)律的運動，放棄了減肥計劃。如何在繁忙之中堅持減肥，請參考下面9個建議。再忙，也要減肥。

　　1、丟掉垃圾食品

　　人一忙起來，往往身邊有什么就吃什么，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食，加工薯片和餅干等垃圾食品。

　　2、把健康食品放在顯眼位置

　　把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側。

　　3、牢記運動時間

　　忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執(zhí)行。

　　4、做大份備用菜肴

　　即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。

　　5、不要依賴糖和咖啡

　　時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

　　6、隨身攜帶健康零食

　　在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物餅干，抵餓又有利減肥。

　　7、找一位運動伙伴

　　健身伙伴讓你少了不去運動的借口?；ハ喽酱偈菆猿謭?zhí)行健康計劃的好方法。

　　8、學會幾個容易做的菜

　　當下班回家饑腸轆轆時，往往會產生叫高脂肪外賣的沖動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鐘煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。

　　9、把健身裝備放在身邊

　　把健身包放在門口，車里或者辦公桌下，隨時準備出發(fā)去運動!

　　怎樣預防肥胖癥

　　1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

　　西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

　　2、定時吃三餐

　　定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

　　上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

　　3、補充纖維素，消除便秘

　　壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

　　4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

　　壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節(jié)肌肉收縮，松弛神經，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

　　5、從走路10分鐘開始，建立運動習慣

　　中醫(yī)師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

　　她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運動量。

　　結語：肌膚的護理是必要的了，怎么保養(yǎng)好肌膚，大家都知道了嗎。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。