胖子沒有未來 小妙招教你一次瘦個(gè)夠

　　減肥其實(shí)并沒有你想象的那么難，只要用對(duì)了方法，就能輕松瘦身。今天就為大家推薦幾個(gè)最適合胖子的減肥小妙招，只要生活中注意這些小細(xì)節(jié)，過不了多久就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體重變輕了，快來一起看看吧。

　　一、空腹時(shí)多喝水

　　別小看喝水哦，它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

　　二、飯前先走20分鐘

　　一項(xiàng)研究指出，飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)能降低食欲。如沒有足夠的時(shí)間走路，那就可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動(dòng)，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　三、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時(shí)間就是減肥的好時(shí)機(jī)。刷牙時(shí)別站著不動(dòng)，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。

　　四、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳良藥。然而，對(duì)大胖子來說，運(yùn)動(dòng)確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情，下面一起來看下胖子適合做的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　1.慢跑

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會(huì)非常可觀。

　　2.快走

　　大基數(shù)的人來說，快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運(yùn)動(dòng)。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　3.騎自行車

　　騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

　　4.爬樓梯

　　爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

　　小編結(jié)語：胖子怎么減肥好?胖子本身體重過大，活動(dòng)受到了限制，運(yùn)動(dòng)稍不注意就會(huì)造成傷害，所以在減肥的時(shí)候一定要注意。