飲食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦身不再有難題

　　減肥很簡(jiǎn)單，管住嘴，邁開腿。很多減肥的朋友整天喊著難啊減不下來，還是對(duì)自己狠不下來心，少吃一頓，多跑一圈，想不瘦都難。下面小編就和大家說一說飲食加運(yùn)動(dòng)的兩要點(diǎn)，讓你減肥方法對(duì)，不怕不瘦。

　　一、管住嘴：

　　一日三餐該怎么吃？

　　早餐：

　?、僭绮妥詈贸詿岬模魇碁橹?/p>

　?、诓灰岳涞模瑢?duì)腸胃不好，且不容易消化

　　③酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對(duì)腸胃影響大，長時(shí)間喝容易患有高血壓和冠心病。

　?、艽钆渌箅u蛋最好。面包選全麥的，因?yàn)楹写罅康腂z族維生素還有纖維素。

　?、萸f千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習(xí)慣?。?/p>

　　午餐：

　　①盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

　　②吃肉最好是雞肉，素食吃多了也會(huì)胖，更別說肉。

　　③不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。

　?、苡袟l件，午餐過后吃一根香蕉。

　　晚餐：

　?、僖欢ㄒ?jiǎn)單再簡(jiǎn)單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養(yǎng)，非常不錯(cuò)。

　　②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

　?、?點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進(jìn)食，容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪

　?、芩耙粋€(gè)小時(shí)做減肥操，學(xué)會(huì)肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會(huì)長胖。

　　其他要素：

　　①辦公室久坐不站，要起來活動(dòng)活動(dòng)。

　　②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了再澆水來不及。

　?、蹨p肥茶不要亂喝，節(jié)食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節(jié)食便秘喝決明子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護(hù)胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

　?、芷叻N食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

　?、萁洳坏舫粤闶?，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

　　二、邁開腿：

　　你的身材反應(yīng)你的修養(yǎng)，很瘦很胖都不好。并非所有堅(jiān)持健身的人都是完美的S型身材，然而身上的肉是鍛煉過得和長期堆砌而成的不可能是一個(gè)形。飽滿的精神，紅潤的氣色，并且能夠長期堅(jiān)持鍛煉的人一般都不是凡人，鍛煉能很好的沉淀一個(gè)人的品質(zhì)。女人到了25，體內(nèi)的膠原蛋白流失很快，加之不規(guī)律的飲食習(xí)慣以及長期晚睡，壓力過大，一年比一年顯老，在這個(gè)節(jié)骨眼上，要開始鍛煉，保持年輕。劉曉慶都60了，皮膚依然光彩，還能寒冬下水游泳，簡(jiǎn)直不是女人?。?/p>

　　另外針對(duì)腰部和腿部胖，其他地方還OK的妹紙，還有一些簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)，可以幫助局部瘦下來！

　　運(yùn)動(dòng)誤區(qū)番外篇：

　?、龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出了好多汗就是脂肪在燃燒，越多越好，并非如此，凡是過猶而不及，一個(gè)小時(shí)足矣。關(guān)鍵配合飲食。

　?、诳崭惯\(yùn)動(dòng)。容易造成血糖低，跑著跑著你就倒了。

　?、鄄蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)。不做整理運(yùn)動(dòng)。很容易受傷。

　?、苊總€(gè)動(dòng)作做不到位，適得其反。

　　一說到瘦身，有的人說我可以管住嘴，但是真的不想動(dòng)，有的人說我可以打羽毛球啊但是看見美食腿就走不動(dòng)，身材這件事，胖有胖的煩惱，瘦有瘦的苦逼，人無完人，不需要你的身材多么的婀娜多姿，起碼自己不會(huì)因?yàn)樯聿亩械阶员埃粫?huì)因?yàn)檫@樣的身材影響身體，最長遠(yuǎn)的投資當(dāng)屬良好的體魄了。

　　減肥就是一件需要我們注意飲食，配合鍛煉。大部分的人光說不練，整天發(fā)誓減肥，仍然吃完睡，睡醒了吃。當(dāng)有一天身材問題成為某一個(gè)很重要的點(diǎn)就好比選擇結(jié)婚一樣，放在心上，自然你就會(huì)自主狠狠地減肥瘦身。