減肥不成功 總會(huì)反彈是怎么回事

　　減肥怎么樣才能成功，如何才能成功減肥，這些大家都知道嗎，生活不止眼前的肥肉，還有天殺的減肥謠言。都說堅(jiān)持就是勝利，然而減肥最怕的不是你沒有一顆堅(jiān)持的心，而是抵不住來自四面八方的謠言。感興趣的朋友下面就隨小編一起來看看減肥方法吧。

　　管住嘴和邁開腿是減肥必備的金句，也是至理名言之一，因?yàn)樗芤圆蛔儜?yīng)萬變。當(dāng)別人為你為什么瘦不下去的時(shí)候，你只要說因?yàn)闆]有管住嘴或者邁開腿就可以了，一點(diǎn)毛病都沒有。

　　這6個(gè)字的大概意思就是為了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，形成一個(gè)熱量差。但是就是這樣一個(gè)至理名言，卻讓很多人胖子依舊義無反顧的胖著，這是為什么?

　　這是因?yàn)楹芏嗳藢τ诠茏∽焓沁@樣認(rèn)為的：

　　管住嘴=節(jié)食、輕斷食、過午不食、不吃晚餐減肥、辟谷減肥等等，這些所謂的減肥方法，等你自己冷靜下來想一想就知道，這根本就是在摧殘自己?！　∫牢覀兊纳眢w是一個(gè)很頑強(qiáng)自我調(diào)控能力很好的機(jī)器。當(dāng)你忽然間吃的很少，且長時(shí)間能量不夠的時(shí)候，它就會(huì)自發(fā)的認(rèn)為你快被餓死了，然后自發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝。這個(gè)時(shí)候如果你能一直保持這種低強(qiáng)度的飲食還好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的來了，你反彈了。

　　減肥邁開了腿，卻沒能管住嘴

　　世界上什么都不可怕，最怕的是對自我的認(rèn)識(shí)不清。很多人總是高估了自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，而低估了自己吃進(jìn)去的食物的熱量。而很多人又都有一種補(bǔ)償心理，也就是在運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)自內(nèi)心的補(bǔ)償自己吃一頓好的。然而，你忽略的是，你運(yùn)動(dòng)說消耗的熱量并沒有你想的那么多。你跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量也差不多只有300大卡左右，而這個(gè)熱量還不夠你吃一個(gè)冰淇淋。

　　有人說我每天跑步跑的死去活來的才消耗300大卡，那還不如不跑了。但是朋友，如果你每天在總熱量攝入不變的情況下，還能多消耗300大卡，那么一個(gè)月下來就能瘦掉4-5斤了，該知足了。

　　所以，如果你剛剛開始減肥，那么小編勸你，還是要循序漸進(jìn)。當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成跟每天吃飯一樣的習(xí)慣后，你就不會(huì)再有那種運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理了，瘦下來也是分分鐘的事。

　　還有，管住嘴并不是讓你不吃，不是讓你用饑餓療法，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)?shù)目刂瓶偀崃康臄z入。

　　女人體虛型肥胖怎么減肥：飲食進(jìn)補(bǔ)

　　發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補(bǔ)來解決。血虛怕冷，氣虛怕餓。血少的人容易發(fā)冷，而氣虛的人容易餓，總想著吃。針對食欲旺盛的胖子，最好的方法就是補(bǔ)氣。

　?、儆命S芪泡水喝，每晚少吃飯，用10粒桂圓，10粒紅棗(炒黑的棗)。

　?、诙喑院Ｎr。當(dāng)胖人把氣補(bǔ)足后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)飯量能很好地控制了，不會(huì)老是餓了。同時(shí)再配上當(dāng)歸粉，又能及時(shí)補(bǔ)血，堅(jiān)持一段時(shí)間，體重就會(huì)逐漸下降。

　?、塾械呐肿硬恢鲤I，總是吃得很少。這種人往往是血虛，就要多吃鱔魚、固元膏、黑米糊、海蝦，同時(shí)再多吃牛肉，自然就精神有勁，氣血補(bǔ)足了，肥胖的贅肉自然就消失了。

　　女人體虛型肥胖怎么減肥：刮痧瘦腿

　　瘦腿穴位：伏兔，血海，足三里，風(fēng)市，承扶，三陰交，懸鐘，委中，承山。

　　工具：牛角刮痧板或者經(jīng)絡(luò)刷都可以。

　　做法：每個(gè)穴位刮100下，兩條腿對應(yīng)的穴位刮完再刮下一個(gè)穴位。

　　刮砂不用一定要遵循靜脈來刮，也可以哪里痛刮哪，比如頸部腰部等?？梢耘拇蜿P(guān)節(jié)來出砂，拍前抹上刮痧油，于關(guān)節(jié)相距15厘米左右拍打，聲音為清脆的，拍出砂為止，肘窩甚至可以拍出砂包。除了包保健治療刮痧，還可以美容刮痧，一般是在連上刮，刮前抹上按摩膏，從中間向兩邊刮，從上向下。不出砂。

　　推薦用經(jīng)絡(luò)刷，那種刷點(diǎn)是圓頭的，不會(huì)劃破皮。而且正好方便一手抓握，個(gè)人感覺自己用，經(jīng)絡(luò)刷更容易使上力道。材質(zhì)要好，刷頭要光滑，沒有氣味，大小適合女孩子抓，千萬別貪便宜買便宜貨，劃傷皮膚不說，用的都是劣質(zhì)材料，毒性很大。

　　女人體虛型肥胖怎么減肥：敲敲膽經(jīng)

　　膽經(jīng)是腿的外側(cè)一直到腳，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。可以刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。

　　平坐，坐在一個(gè)凳子上將一條腿擱在另一條腿上面翹起二郎腿，用自己的拳頭自由落體的敲打，也可以用棍棒來敲。從屁股開始敲，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋。反之也是如此，屁股到膝蓋四個(gè)穴位敲完這樣算一下，每天敲50下。

　　女人體虛型肥胖怎么減肥：刮刮肝經(jīng)

　　頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚，這些都是肝火旺的癥狀。肝火多由外界刺激引起，所以調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒非常重要，睡眠不夠或是睡眠質(zhì)量不好，也會(huì)造成肝火上升。所以肝臟要排毒去火，才有利于女人養(yǎng)生。

　　肝經(jīng)是大腿內(nèi)側(cè)，你可以洗澡的時(shí)候刮，用肥皂水浴液幫助潤滑，半握拳，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”從大腿根部向膝蓋方向刮，別刮反了。眼白發(fā)黃的朋友更加要天天做。

　　晚上11點(diǎn)之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導(dǎo)致失眠。

　　除了敲肝經(jīng)，黃瓜、橙子、苦瓜、無花果、豌豆苗、韭菜等食物也有幫助。不亂吃東西，不亂發(fā)火。一次醉酒就等于肝臟生一次肝炎，不要貪杯。

　　女人體虛型肥胖怎么減肥：刮刮手臂

　　從上往下，手臂的正面反面前面后面四條區(qū)域，從上面肩部掛到手指，最好順便刮刮手指啊，具體的經(jīng)絡(luò)名稱可以再人體經(jīng)絡(luò)圖上自己看，大腸經(jīng)，三焦經(jīng)，其實(shí)搞不清楚也沒關(guān)系，總之面面俱到，全部都能刮到的。

　　女人體虛型肥胖怎么減肥：刮刮肚子

　　吸氣盡量收腹，先從左邊開始，豎著從胸下面刮到小腹，一直這樣從上往下豎刮的方式把整個(gè)腹部從左腰刮到右腰。

　　結(jié)語：我們對自己的身體還是需要多控制的，好吃的食物也是要多加控制，不能吃的太多了。記住要收腹，這樣才能刺激到肚子上的脂肪，刮完腹部再刮肚臍下方的小肚子，方向還是從左往右，不過不是豎著是橫著刮，這樣刮完幾遍后肚子紅紅的熱熱的就是在燃燒脂肪了。