減肥的方法你都知道嗎 健康成功怎么做

　　如何才能成功減肥，肥胖肯定是大家都不愿意的，怎么才能擁有苗條的身材，這些都是需要多注意的。很多美眉通過針灸、運(yùn)動(dòng)等各種方式瘦了下來，但是不久之后又反彈了，究其原因是管不住自己的嘴，好不容易減了下來，想吃東西怎么辦?小編告訴你，下面的食物可以幫你增加飽腹感，這樣就不會(huì)吃多了。

　　增加飽腹感的食物

　　火龍果：水溶性膳食纖維加強(qiáng)飽腹感

　　火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍?，?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>

　　檸檬：果酸促進(jìn)胃蠕動(dòng)

　　檸檬含有豐富的維生素 C，是減肥和美容的圣品，這是因?yàn)闄幟士梢詥?dòng)身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，清潔以及修復(fù)人體消化洗頭，讓消化系統(tǒng)更加健康，從而調(diào)整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉(zhuǎn)化成能量，不會(huì)聚集在體內(nèi)而是被消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。

　　菠蘿：維生素、礦物質(zhì)加速脂肪溶解

　　菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及 16 種天然的礦物質(zhì)，更是具有神奇效果的減肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，讓體內(nèi)的蛋白質(zhì)被迅速消化，從而減肥人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘的問題，對(duì)于減肥來說有著超有效的作用。

　　減肥需警惕的 3 大誤區(qū)

　　1.減肥藥可以成功減肥

　　減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。

　　值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們?cè)谒幬锏淖饔孟?，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

　　2.做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

　　仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做 20 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　3.只吃一種食物能減肥

　　支持一種零食也是可以減肥的，并不是吃的少，而是吃的太單一，所以導(dǎo)致營養(yǎng)不全面。但是營養(yǎng)不全面也是會(huì)導(dǎo)致問題的。

　　而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　結(jié)語：其實(shí)，這些減肥方法，各位也是得重視了，怎么才能瘦身成功，最不健康的減肥方式就是節(jié)食，也許對(duì)你來說瘦下來很容易，就是愛反彈，那么以上的食物都可以幫助你降低反彈率。找到對(duì)的食物，就可以長期維持苗條身材