12小時(shí)緊急瘦身法幫助塑形提臀

　　減肥，一聽到這個(gè)詞，真是有人歡喜有人憂，有的人可以盡快找到適合自己的減肥方法，可也有些人用了很多方法，減肥效果就是不大，這個(gè)讓人十分郁悶了。特別在想要和男神約會(huì)時(shí)，如果你的不滿意自己的嬰兒肥，這時(shí)候的你肯定有一個(gè)非常濃烈的想法：我要瘦下來(lái)去見男神！不要覺得意外，其實(shí)也有快速瘦身的方法，以下這12小時(shí)緊急瘦身法就可以為很多女人提供幫助了。

　　1、我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　2、矯正姿態(tài)：走出迷人的步態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　3、挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

　　4、上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！

　　5、正確飲食：不要過多攝入水分

　　不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　6、合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢！

　　7、讓氣體走開

　　千萬(wàn)別再花一整天的時(shí)間通過嚼口香糖來(lái)預(yù)防肥胖了--一天下來(lái)你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體——這只能看起來(lái)更胖！同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　8、碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

　　9、遠(yuǎn)離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來(lái)達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)??？扇藗儾恢溃S多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　覺得減肥是一件很困難的事情？無(wú)論使用什么辦法都無(wú)法瘦下來(lái)，實(shí)在是受不了復(fù)雜的減肥運(yùn)動(dòng)和減肥計(jì)劃了。其實(shí)減肥并沒有那么難，只要你多注意日常生活中的一些減肥小竅門，減肥也可以平易近人，瘦身隨時(shí)隨地！

　　Part 1：看電視不忘鍛煉

　　白領(lǐng)如何健康減肥？坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動(dòng)。如果不是一天下來(lái)特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來(lái)。比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。記住這個(gè)健康有效的減肥方法吧！

　　Part 2：早晨起床來(lái)跳繩

　　減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：早上起來(lái)跳繩，這可是燃燒脂肪的快速減肥方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

　　Part 3：走路也能當(dāng)健身

　　要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最佳減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

　　總結(jié)：其實(shí)想要減肥并不難，一定要找到適合自己的方法，這樣減肥才會(huì)有效果，如果你的減肥方法一直沒有太大的效果，不要再堅(jiān)持了，換另外一種，否則時(shí)間消耗了，可是目的卻不明顯，有何用。減肥不僅是運(yùn)動(dòng)上面要花功夫，就是在飲食方法也要注意，內(nèi)外相結(jié)合減肥效果才更佳，有些人在減肥期間不吃葷，如果身體一直沒有肉類，肯定會(huì)變得比較虛弱，不利于身體的健康。