幫你解決小肚子的贅肉方法

　　并非一定要有凹凸有致的身材，但是苗條一定是很多人追求的目標(biāo)，特別是對(duì)于久坐的人群來說，想要擁有纖細(xì)的身材的確有點(diǎn)難，因?yàn)樾《亲由厦娴馁樔鈱?shí)在是讓人非常討厭。有了它們的存在，有些漂亮顯身材的衣服都穿不了，小肚子突出來的部位實(shí)在是太丑了，所以減小肚子上的贅肉是首要事情，而下面這些方法可以幫你很好地解決小肚子的贅肉。

　　1、早晨一杯水

　　早上起來的時(shí)候，一定要喝一杯白開水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃?，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時(shí)候身體卻沒有補(bǔ)水。早上起來一杯水，補(bǔ)充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　2、早餐很重要

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

　　3、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

　　4、巧食水果減肥

　　早上起來的時(shí)候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

　　5、素菜可以解油膩

　　很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

　　其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

　　6、少食多餐，但要小心行之

　　其實(shí)少食多餐是一種非常好的，養(yǎng)胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化?？梢砸惶爝M(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

　　7、運(yùn)動(dòng)輔助必不可少

　　說到減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開始。

　　晚上也是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)間，吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來會(huì)有意想不到的效果。但是要貴在堅(jiān)持，而且也不能驟然停下來。

　　8、制定好每天的減肥計(jì)劃表

　　瘦人們可是從來都不會(huì)飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規(guī)律，按時(shí)吃飯，并且食量穩(wěn)定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習(xí)慣吧，按時(shí)吃飯會(huì)讓你不容易發(fā)胖。嚴(yán)格按照你的減肥計(jì)劃表來進(jìn)食以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時(shí)也能夠讓你的身體強(qiáng)制性養(yǎng)成一個(gè)合理的減肥時(shí)間表。

　　9、如何選擇食物也是一種技術(shù)，會(huì)選的人就不容易胖

　　如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個(gè)胖子，因?yàn)檫@種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。

　　10、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作

　　很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱！其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢。

　　11、吃貨容易胖，不止是因?yàn)槌缘枚啵疫€因?yàn)槌缘脧V

　　食物的種類越多，你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們?cè)诒ＷC了營養(yǎng)均衡的前提下，都會(huì)盡量減少食物種類，因?yàn)閷?duì)新鮮的食物總會(huì)有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會(huì)說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實(shí)這樣更容易發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)你選擇這樣的方法來進(jìn)食的時(shí)候，你的腦袋就會(huì)告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點(diǎn)。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

　　12、要減肥，就一定要常常稱體重

　　時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會(huì)自覺的開始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識(shí)地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動(dòng)量了。

　　總結(jié)：如果你真的是一個(gè)久坐族，工作之需無法避免，那就要時(shí)常站起來走走，避免長時(shí)間坐在那里，因?yàn)榫米菀鬃岓w內(nèi)的脂肪聚集在腹部，無法流動(dòng)，久而久之就形成了贅肉。平時(shí)還要多喝水，盡量不要喝飲料，注意飲食方面的控制，在你的減肥期間還要經(jīng)常稱稱體重，這樣才可以得知這段時(shí)間的減肥方法有無效果。