5個超贊的懶人減肥好方法

　　瘦身一直是所有女人都非常在意的事情，怎樣減肥效果快又好呢?很多的人雖然一開始減肥成功了，但是不久之后就反彈了，那么怎么減肥快又不反彈呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟哪些減肥方法是比較健康的。

　　保持身材的好辦法

　　1、瘦腹小竅門

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

　　2、減手臂的妙招

　?、俟蛄?，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤

　?、俅橥确ǎ合丛钑r撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背

　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運動操

　　相對腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的

　　①勤做高抬腿運動;②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

　　5個超贊的懶人減肥好方法

　　懶人減肥法一每天堅持吃早餐

　　研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加容易。睡覺的時候身體的代謝能力會變得緩慢，只有進食能夠加快身體新陳代謝能力，早餐進食300-400卡路里的食物能夠恢復(fù)身體新陳代謝的速度。

　　懶人減肥法二合理膳食

　　很多人在減肥的時候不是不吃，就是選擇吃素，不吃脂肪類的食物，其實節(jié)食減肥法是不可取的，另外不合理的膳食搭配也沒有辦法有效減肥。想要減肥效果好那么就要合理膳食，營養(yǎng)搭配。

　　懶人減肥法三飯前一杯溫開水

　　飯前一杯溫開水不但能夠增強飽腹感能夠減少正餐其他食物的攝入量，而且溫水還可以暖胃，加快身體新陳代謝速率，幫助進食和消化，能夠改善便秘。不喜歡喝溫開水的人也可以選擇一碗湯羹或者是代餐也代替。

　　懶人減肥法四不過度削減熱量攝入

　　身體需要能量有一個大概的數(shù)值，攝入熱量太低很難保證身體正常的代謝能力，如果你的飲食突然減少了1000卡路里，那么你的基礎(chǔ)代謝率也會下降此時心跳等基本功能所需的卡路里數(shù)量會自動降低，導(dǎo)致身體誤以為你餓了，不但不能夠消耗更多的熱量，而且還會影響到身體功能的正常運作。

　　懶人減肥法五多攝入蛋白質(zhì)

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高身體新陳代謝的能力，每天能夠多消耗150-200卡路里。但是也并不是表示我們可以單純依賴高蛋白質(zhì)的食物，只需每天確保所需熱量的10%-35%。多吃肉類豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　結(jié)語：平時在減肥的時候要多多注意自己的身體健康!不能一味地減肥，不在乎健康哦，希望上述介紹的這些減肥瘦身的方法，能夠幫助大家成功瘦身哦!